Um plano de dieta e exercício saudável para Hipertensão

A hipertensão ou pressão arterial elevada é a elevação consistente da pressão arterial a mais de 140 sistólica ou diastólica 90 ou ambos. De acordo com a American Heart Association, um em cada três adultos nos Estados Unidos da América tem hipertensão, e muitos não sabem que eles fazem. É referido como um " assassino silencioso", uma vez que é um dos principais fatores de risco de doenças cardiovasculares. No entanto hipertensão é facilmente detectada e geralmente controlável . A primeira linha de tratamento é focada em modificações do estilo de vida . Estes incluem modificações na dieta ; aumento da atividade física , se sedentário ; redução de peso , se o excesso de peso , e modificações de comportamento. Dieta

perda de peso é o meio mais eficaz de reduzir a pressão arterial . A redução de peso facilita a pressão arterial baixou , mesmo que seja apenas uma de 10 libras ou perda de 15 quilos . Concentre sua dieta na redução da ingestão calórica total para atingir e manter o seu peso ideal. Evite alimentos ricos em gordura e colesterol , como frituras e aqueles que contêm queijo, manteiga e carne vermelha. Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras , como frutas e legumes e cereais integrais . Também certifique-se que você tem um pequeno-almoço adequado e tentar verificar-se a partir de pastagem snacks durante todo o dia , pois isso realmente acrescenta-se à restrição calories.Sodium também é conhecido por reduzir a pressão arterial . O nível de restrição de sódio deve ser determinada por sua condição. Limite a ingestão de produtos de panificação, alimentos enlatados e conservas, já que a maioria do nosso sódio vem de alimentos que são processados e manufaturados. A outra principal fonte de sódio é o sal de cozinha (cloreto de sódio ), que contém cerca de 40 por cento de sódio. Tente substituir o sabor do sal pela adição de especiarias , suco de limão ou vinegar.Adequate potássio também se relaciona com o controle da pressão arterial , principalmente, por meio de seu equilíbrio de eletrólitos com sódio. Coma frutas como bananas e legumes para potássio. Aumentar a ingestão de produtos lácteos com baixo teor de gordura para cálcio e magnésio. Atenha-se uma dieta rica em frutas, vegetais, produtos lácteos com baixo teor de gordura e alimentos com baixo teor de sódio , também conhecido como o DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) dieta para melhores resultados.
Exercício

um estilo de vida ativo é essencial para uma vida saudável. É ainda mais importante para obter algum tipo de exercício se você tem hipertensão . Ele pode diminuir a sua pressão sistólica , em média, de 5 a 10 milímetros de mercúrio . Demora cerca de dois a três meses de exercício físico regular a mostrar sinais de redução sangue pressure.The melhor treino para controlar sua hipertensão é o exercício aeróbico . Se aumenta o ritmo cardíaco ea respiração , é aeróbica. A 30 minutos de caminhada ou correr diariamente é um bom treino plan.You nem sequer precisa acertar o ginásio para fazer exercício físico diariamente . Basta estacionar o carro mais longe , para que você possa andar mais . Evite elevadores e escadas rolantes . Levante-se para mudar de canal em vez de usar o controle remoto da TV. Cortar a grama , e ajudar em casa com mais freqüência. A chave é que , enquanto você exercer a sua pressão arterial vai ficar no controle.