Como reduzir a HBP

HBP é um acrônimo usado para pressão arterial elevada. Redução da pressão arterial é importante na prevenção de doenças crônicas e /ou fatais. A hipertensão é uma condição sistémica que acompanha a pressão sanguínea elevada . Mudar sua dieta e exercício pode reduzir a pressão arterial elevada. Coisas que você precisa
checkup Saúde
Medicamentos (conforme indicado pelo médico )
Grãos integrais
Frutas Legumes

lácteos com baixo teor de gordura
Sal substituto
Potássio

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Vá ao seu médico para um check-up de saúde completo para descartar doenças associadas à hipertensão arterial, tais como doenças cardíacas . Siga os conselhos do seu médico a respeito de dieta e exercício. Tomar medicamentos para baixar a pressão arterial como o seu médico aconselha.
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Parar de fumar para reduzir a sua HBP . Fumar leva ao endurecimento das artérias , o que pode levar a problemas de pressão arterial . Além disso, evitar o fumo passivo , que também aumenta a pressão arterial .
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perder peso para reduzir a sua pressão arterial elevada. Perder apenas 10 libras para baixar a pressão arterial de forma significativa e fazer a diferença na sua saúde. Perder mais peso para ainda mais a redução da pressão arterial.
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Exercício maioria dos dias da semana, durante um mínimo de 30 minutos por dia. Aumente as suas sessões de exercício para 60 minutos para baixar a pressão arterial ainda mais. Consulte o seu médico para desenvolver um programa de exercícios seguro. Inicie seu programa de exercícios lentamente (se você não tiver exercido antes) e aumentar gradualmente. Seja consistente em seu programa de exercícios . Abra suas sessões de exercício ao longo de toda a semana , não tentar espremer todo o seu exercício nos fins de semana. Súbitas explosões de exercício pode causar problemas cardíacos .
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mudar sua dieta para reduzir a pressão arterial elevada. Coma mais frutas e legumes todos os dias. Coma cereais integrais , em vez de pães brancos processados. Mude seus produtos lácteos para baixo teor de gordura ou sem gordura .
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Reduza o consumo de sódio. Muito sódio na dieta aumenta a pressão arterial . Reduza seu consumo de sódio para entre 1.500 e 2.400 miligramas de sódio por dia, de acordo com a Clínica Mayo. Uma colher de chá. de sal é equivalente a 2.300 miligramas de sódio , o subsídio de um dia inteiro . Comece a usar um sal substituto isento de sódio para dar sabor a sua comida . Evite comer batata frita , bacon, carnes do almoço, carne processada , refeições congeladas e alimentos , sucos de vegetais e alimentos enlatados . Verifique se o seu purificador de água em casa não usa sal para purificar a água .
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Aumento de potássio em sua dieta. Potássio neutraliza o efeito do sódio sobre a pressão sanguínea . Comer mais vegetais ricos em potássio . Verifique se o seu suplemento de vitamina inclui potássio.
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Reduza seu consumo de álcool para reduzir a pressão arterial. Mantenha o controle de bebidas alcoólicas consumidas e não passar por cima as seguintes diretrizes do Instituto Nacional do Coração e Pulmão , uma cerveja de 12 onças , um vidro de 5 onças de vinho ou um copo 1,5 onças de bebidas destiladas . Consumir grandes quantidades de álcool eleva a pressão arterial de forma significativa, por isso evite binge drinking ( consumo de álcool : http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/l_alcohol/l_alcohol.htm ) .
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Reduza o consumo de cafeína . Beba menos de 200 miligramas de cafeína por dia , de acordo com a Clínica Mayo.
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Reduzir o stress na sua vida . O estresse pode elevar temporariamente a pressão arterial. Encontre maneiras de manter sua vida sob controle e suas emoções calma .