Como Baixar Colesterol e Pressão Arterial Naturalmente

Abordagem Natural

Manter pressão e colesterol saudáveis protege o coração e previne doenças cardíacas e AVC. Hábitos de vida e dieta podem impactar negativamente, mas existem formas simples de melhorar. Medicamentos ajudam, mas se quer evitar efeitos colaterais, considere métodos naturais.

6 Passos Naturais

1. Dieta saudável: Nutrição adequada e dieta baixa em gordura. Prepare vegetais e carnes magras; coma frutas, grãos integrais, gorduras saudáveis (amendoim, nozes). Use óleo de canola/oliva em vez de óleo vegetal; limite frituras e gordurosos.
2. Menos sal: Máximo 1.500 mg/dia (Mayo Clinic). Excesso de sal eleva pressão e colesterol.
3. Exercício regular: 30 min/dia. Bombeia sangue, promove coração saudável, baixa pressão e colesterol. Ajuda manter peso saudável.
4. Menos álcool: Vários copos diários aumentam pressão e colesterol. Homens: máx. 2 doses/dia; Mulheres: máx. 1 dose/dia.
5. Pare de fumar: Tabaco contrai vasos e aumenta pressão. Parar também reduz colesterol.
6. Suplementos: Segundo Mayo Clinic: óleo de fígado de bacalhau, cálcio, ômega-3 podem reduzir pressão; cevada, alho, beta-sitosterol podem baixar colesterol.