Como faço para abaixar o colesterol naturalmente e BP

? Manter um nível de pressão arterial e colesterol saudável protege o coração e afasta as complicações, tais como doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. Estilo de vida e hábitos alimentares podem ter um impacto negativo sobre a sua pressão arterial e colesterol. No entanto, existem maneiras simples de melhorar sua saúde e manter as leituras normais e saudáveis . Medicamentos podem ajudá-lo a alcançar os resultados desejados . Mas se você quiser diminuir seus níveis , sem o risco de efeitos colaterais , considere métodos naturais. Instruções
1

Comer uma dieta saudável . A nutrição adequada e uma dieta com baixo teor de gordura contribui para uma pressão arterial saudável e leitura de colesterol . Prepare os vegetais e carnes magras , e comer muitas frutas , cereais integrais e gorduras saudáveis, como amendoim e nozes. Use canola ou azeite de oliva em vez de óleo vegetal, e limite de alimentos fritos e gordurosos
2

Comer menos sal - . Não mais do que 1.500 mg por dia, diz a Clínica Mayo. Excesso de sal utilizado para temperar sua comida pode aumentar a sua pressão arterial e colesterol.
3

Exercite-se regularmente . Obtenha seu bombeamento de sangue e promover um coração saudável, bem como diminuir a sua pressão arterial e colesterol. A atividade física também ajuda a manter um peso saudável, o que contribui para melhores leituras. Esforce-se para 30 minutos de exercício diário.
4

beber menos álcool . Consumir vários copos de vinho ou outras bebidas alcoólicas em uma base diária também pode aumentar a pressão arterial e colesterol. Homens não devem beber mais de dois drinques por dia , enquanto as mulheres devem se limitar a um drinque por dia .
5

Pare de fumar. Cigarro e tabaco uso contrai os vasos sanguíneos e aumenta a pressão arterial . Desistir de cigarros também pode reduzir os níveis de colesterol.
6

Experiência com suplementos. De acordo com a Clínica Mayo , os suplementos como o óleo de fígado de bacalhau , cálcio e ômega -3 pode reduzir a pressão arterial , enquanto a cevada , alho e Beta -sitosterol pode ajudar a reduzir o colesterol.