Como Sobreviver a um Dia Muito Quente (>32°C): Hidratação, Alimentação e Resfriamento

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Como Sobreviver a um Dia Muito Quente (>32°C): Hidratação, Alimentação e Resfriamento

Materiais

Água
Frutas
Roupas claras
Toalha/panos

Instruções

Água CONSTANTE: beba durante todo o dia. Hidrate-se, não se esforce demais
Estoque frutas hidratantes: melão, melancia, uva, melão amargo, manga, laranja
Congele pedaços de fruta: lanche gelado que resfria corpo. Congelam bem: uva, melancia, melão
EVITE exercício/trabalho pesado no calor extremo: não exagere. Relaxe, evite sol direto, dê chance ao corpo se resfriar
Roupas frescas, cores claras: toalha fria + água gelada para quando entrar superaquecido. Toalha na nuca/testa → resfria rápido

Kit sobrevivência calor extremo: Garrafa térmica com água gelada, frutas congeladas (uva/melancia), toalha de microfibra molhada na bolsa, protetor solar FPS 50, chapéu aba larga, isotônico. Se tiver ar condicionado: use. Se não: banho frio, ventilador + toalha úmida, pés em água fria.