Prevenir Azia na Corrida: Dicas e Estratégias

Contexto

Azia/refluxo = esfíncter esofagogástrico fraco/relaxado → ácido sobe. Exercício desencadeia: estudo JAMA 1989 confirmou. Corrida > musculação/ciclismo em provocar refluxo. Estratégias preventivas existem.

Recursos Necessários

• Antiácido
• Bicarbonato de sódio
• Roupas soltas

Estratégias

1. Não corra com estômago cheio: Refeição completa ≥ 2h antes. Teste lanche leve mais próximo do treino.
2. Evite gatilhos alimentares pré-corrida (AGA): Frituras/gordurosos, chocolate, hortelã, molho tomate, ketchup, mostarda, vinagre, cítricos, álcool, café, refrigerantes. Diário alimentar identifica seus gatilhos pessoais (variam).
3. Analgésico pré-treino: Paracetamol (Tylenol) > AINEs (AAS, ibuprofeno) — AGA recomenda.
4. Antiácido antes ou durante: Leve e mastigue ao primeiro sinal. Bicarbonato: ½-1 c.c. em 1 xícara água, dissolva bem, beba antes.
5. Roupas soltas: Especialmente abdômen — roupa apertada ↑ risco refluxo.