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Dietas para Quem Sofre de Indigestão

Alimentos a Evitar

Algumas pessoas reagem de forma diferente a diferentes alimentos, então acompanhe quais alimentos parecem desencadear sintomas de indigestão. Em geral, para evitar desencadear indigestão, evite alimentos apimentados como pimentas, alimentos ácidos como frutas cítricas e tomates, alimentos com cafeína incluindo chocolate e café, e bebidas carbonatadas como refrigerantes. Álcool, alimentos gordurosos e fritos também são gatilhos de indigestão. Certos tipos de medicamento também podem ser gatilhos e você deve conversar com seu médico se achar que seu medicamento está causando indigestão.

Diário Alimentar

Manter um diário de alimentação e atividades pode ajudar a identificar padrões na sua indigestão. Por exemplo, você pode não notar que uma curta caminhada após a refeição reduz a ocorrência de indigestão. Anote o que você come, que horas come, atividade de qualquer tipo e os horários da atividade, e a hora em que vai dormir. Após algumas semanas, leve seu diário ao médico para discutir seus sintomas e possivelmente obter tratamento.

Dieta BRAT

Você pode recorrer à dieta BRAT até que os sintomas de indigestão passem. Então, pode reintroduzir lentamente alimentos normais na dieta. BRAT significa bananas, arroz, purê de maçã e torradas. Algumas pessoas encontram alívio incluindo também iogurte ou chás na dieta BRAT. Uma vez que seu estômago se sinta melhor, comece lentamente a comer sua dieta normal.

Como Comer

Além dos alimentos que você come, esteja atento a como você come. Coma devagar, faça refeições menores, dê pequenas mordidas e mastigue bem. Se você fala muito enquanto mastiga, isso força ar para o estômago, o que pode desencadear indigestão. Não deite imediatamente após comer.

Consulte um Médico

Se seus sintomas piorarem, pode significar algo mais sério que indigestão. Vá ao médico ou ao pronto-socorro imediatamente se tiver indigestão incomum ou dores que possam indicar um ataque cardíaco. Sintomas de ataque cardíaco incluem falta de ar, suor incomum, dor irradiando para mandíbula, pescoço, braços ou costas. Outros sintomas graves são vômitos, perda de peso ou apetite incomum e dor abdominal intensa.