Como Controlar a Pré-Hipertensões (120-139 / 80-89 mmHg)

O que é Pré-Hipertensão

PA entre 120/80 e 140/90 mmHg. Risco de evoluir para hipertensão estabelecida. Controle exige mudança permanente de estilo de vida.

5 Passos Eficazes

1. Pare de fumar e beber: Fumo eleva PA agudamente e aumenta risco de AVC/infarto. Álcool eleva PA; abstenção ou moderação estrita.
2. Peso saudável: PA sobe com peso. Perder 4-5 kg já reduz PA. Dieta rica em fibras, baixo sódio, 8 copos água/dia, menos gordura.
3. Exercício ≥30 min/dia: Reduz PA, ajuda no peso, melhora saúde cardíaca. Caminhada diária faz grande diferença.
4. Reduza sal: Sódio eleva PA. Evite frituras, processados (alto sal), excesso de frituras (colesterol).
5. Gerencie estresse: Ioga, sono adequado, técnicas de relaxamento.

Mudanças sustentáveis evitam progressão para hipertensão.