Como controlar a pré- hipertensão

Se a sua pressão arterial é em qualquer lugar entre 120/80 e 140/90 , então as chances são que você tem pré- hipertensão. Isso significa que você tem um pouco elevada pressão arterial, que se não tomar cuidado pode se transformar em pressão alta, ou hipertensão como também é chamado. Existem maneiras de controlar a pré- hipertensão para que ele não se torne um grande problema , no entanto , isto significa fazer uma mudança permanente e saudável em seu estilo de vida. Instruções
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Parar de fumar e de beber. Fumar não causa pré- hipertensão, mas ele pode fazer o seu aumento de nível de pressão arterial . A pressão arterial elevada é uma forma de doença cardíaca, o que pode causar acidentes vasculares cerebrais ou ataques cardíacos , e fumar aumenta as chances de ter um acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco. O consumo de álcool também aumenta a sua pressão arterial e limitar o quanto você beber ou parar de beber por completo pode ajudar a controlar pré- hipertensão.
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Manter um peso saudável . Sua pressão arterial aumenta à medida que aumenta o seu peso . Pessoas que estão acima do peso têm um risco maior de ter pressão arterial elevada. Perder peso , mesmo a apenas 10 quilos, ajuda a controlar a sua pré- hipertensão , diminuindo a pressão arterial. Comer uma dieta saudável de alimentos que são pobres em sódio e ricos em fibras vai ajudar você a perder peso e manter a perda. Não se esqueça de beber pelo menos oito copos de água por dia e tentar reduzir a sua ingestão de gordura.
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Obter pelo menos 30 minutos de exercício por dia. Exercitando diariamente pode ajudar a controlar não só a sua pré- hipertensão , mas também para baixar a pressão arterial . O exercício também ajuda a perder peso e mantê-lo , ao mesmo tempo, ajudando a manter seu coração saudável. Você vai se surpreender com a diferença de tomar uma caminhada todos os dias terá em sua pré- hipertensão.
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reduzir a sua ingestão de sal. De sódio tende a correr até a sua pressão arterial . Se você tem pré- hipertensão, isso significa que você pode facilmente ir para a hipertensão. Reduzir a quantidade de alimentos fritos e processados que você come. Alimentos processados costumam ter um alto nível de sal e demais alimentos fritos pode causar-lhe ter o colesterol elevado , o que pode causar a sua pressão arterial subir .
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Reduza o seu nível de estresse. O stress é conhecido por causar a pressão arterial subir . Preforming yoga é uma maneira simples para ajudar você a relaxar quando você está estressado . Uma forma de ajudar a controlar a sua pré- hipertensão é começar a abundância do sono cada noite.