Maneiras de manter seu coração saudável

Mantendo o seu coração saudável é uma das principais responsabilidades que você tem para o seu corpo . Seu coração é o principal órgão que o mantém indo, e , como a maioria dos outros músculos , ele precisa de alimentação adequada e exercícios para ficar em forma . Você pode fazer uma série de coisas todos os dias para manter o coração em forma excelente. Exercício

A primeira coisa que você pode fazer para o seu coração é exercitar diariamente . O coração é um músculo que se expande e se contrai para bombear o sangue através do sistema circulatório . Todos os músculos se beneficiar de exercício físico regular. Não só o exercício regular ajuda a manter seu coração em forma, mas também reduz o stress, diminui o colesterol e ajuda a perder peso , os quais são os esforços saudáveis para o coração .

Tipos de exercício

exercício aeróbico , ou exercício que exige um grande consumo de oxigênio , é o melhor tipo de exercício para o coração . Este tipo de exercício exige que o coração bombeie mais vigorosamente para acompanhar a demanda do corpo para o sangue rico em oxigênio . O coração se torna mais forte e mais eficiente com cada sessão de exercício

Os seguintes exercícios aeróbicos podem ter um efeito positivo significativo sobre a saúde do coração : .

WalkingRunningBikingSwimmingDancing

Antes de começar um exercício programa, consulte o seu médico para ter certeza de que não há condições subjacentes que iria impedi-lo de exercer . Em seguida, criar um programa de exercícios que irá permitir que você condicionar seu corpo , começando com menores , metas facilmente alcançáveis , como caminhar em um ritmo moderado por 30 minutos, três vezes por semana. Como a sua resistência aumenta , adicionar mais tempo e frequência para os seus treinos até que você está exercitando por uma hora , cinco dias por semana ou mais. Esta abordagem permitirá que você construir seus músculos , coração incluído , em um ritmo confortável .
Diet

Comer uma dieta saudável é o próximo mais importante forma, você pode manter seu coração forte e saudável. Comer " coração inteligente" inclui baixar a ingestão de gordura , diminuindo a ingestão de sódio e comer mais fibras . Essas mudanças na dieta irá reduzir a quantidade de colesterol e gordura no seu sangue , estabilizar os níveis de açúcar no sangue e equilibrar a química do sangue .

Parar de fumar tem o maior efeito imediato sobre a saúde do coração . Fumar aumenta a pressão arterial, criando o potencial de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral , bem como reduzir a quantidade de oxigênio que está disponível para o seu coração. Fumar facilita o acúmulo de placas nos vasos , contribuindo para muitos problemas do aparelho circulatório com risco de vida . Parar de fumar agora vai começar a melhorar a sua saúde cardíaca , reduzindo a pressão arterial.

A saúde do coração é algo que todos deveriam levar a sério. A mudança não virá fácil , ou todos de uma vez. Muitas pessoas vão cair fora do vagão , mas o truque é obter de volta na pista. Demora cerca de três meses para desenvolver novos hábitos, para fazer um gol para ficar com o seu plano para três meses.