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Maneiras de Manter seu Coração Saudável: Exercício, Dieta e Parar de Fumar

Manter seu coração saudável é uma das principais responsabilidades que você tem com seu corpo. Seu coração é o órgão principal que o mantém funcionando, e, como a maioria dos músculos, precisa de nutrição adequada e exercício para manter-se em forma. Você pode fazer várias coisas todos os dias para manter seu coração em ótima forma.

Exercício

A coisa número um que você pode fazer pelo seu coração é exercitar-se diariamente. O coração é um músculo que se expande e contrai para bombear sangue pelo sistema circulatório. Todos os músculos beneficiam-se de exercício regular. Não só exercício regular ajuda a manter seu coração em forma, mas também reduz estresse, baixa colesterol e ajuda a perder peso, tudo isso esforços saudáveis para o coração.

Tipos de Exercício

Exercício aeróbico, ou que requer grande ingestão de oxigênio, é o melhor tipo para o coração. Este tipo requer que o coração bombeie mais vigorosamente para acompanhar demanda do corpo por sangue rico em oxigênio. O coração fica mais forte e eficiente a cada sessão.

Os seguintes exercícios aeróbicos podem ter efeito positivo significativo na saúde cardíaca:

• Caminhada
• Corrida
• Ciclismo
• Natação
• Dança

Antes de iniciar programa de exercícios, consulte seu médico para garantir que não há condições subjacentes que impeçam exercício. Depois, crie programa que permita condicionar corpo começando com metas facilmente atingíveis, como caminhar ritmo moderado 30 minutos três vezes por semana. Conforme resistência aumenta, adicione mais tempo e frequência até exercitar-se uma hora cinco dias por semana ou mais. Esta abordagem permite desenvolver músculos, incluindo coração, em ritmo confortável.

Dieta

Comer dieta saudável é a próxima forma mais importante de manter coração forte e saudável. Comer "inteligentemente para o coração" inclui reduzir ingestão de gordura, sódio e comer mais fibra. Estas mudanças dietéticas reduzirão quantidade de colesterol e gordura na corrente sanguínea, estabilizarão níveis de açúcar no sangue e equilibrarão química sanguínea.

Parar de fumar tem maior efeito imediato na saúde cardíaca. Fumar aumenta pressão arterial, criando potencial para ataque cardíaco e AVC, além de reduzir oxigênio disponível para coração. Fumar facilita acúmulo de placas nos vasos, contribuindo para muitos problemas circulatórios fatais. Parar de fumar agora começará a melhorar sua saúde cardíaca reduzindo pressão arterial.

Saúde cardíaca é algo que todos devem levar a sério. Mudança não vem fácil ou de uma vez. Muitos cairão fora do plano, mas truque é voltar imediatamente. Leva aproximadamente três meses para desenvolver novos hábitos, então faça meta de manter seu plano por três meses.