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Saúde Cardíaca: Mudanças Simples de Estilo de Vida para um Coração Mais Forte

Introdução

Quer a receita para um coração saudável? Como qualquer boa fórmula, tem múltiplos ingredientes: dieta, exercício e dicas gerais de saúde. Estilo de vida saudável é a chave; não precisa de medidas extremas ou procedimentos perigosos. Doença cardíaca é a principal causa de morte nos EUA, mas não tem de ser assim. Siga estas mudanças simples para manter o coração o mais saudável possível.

Não Fumar

Os milhares de químicos num único cigarro levam a aterosclerose (endurecimento das artérias), enorme risco de ataque cardíaco. Monóxido de carbono substitui oxigénio no sangue → coração trabalha mais. Pare de fumar e o risco de doença cardíaca cai drasticamente em apenas um ano.

Álcool Mínimo

Consumo moderado = média de 1 bebida/dia para mulheres (e pessoas de menor peso) e 2 para homens. Mais que isso: risco de hipertensão, triglicerídeos elevados, insuficiência cardíaca, arritmia. Limite ao consumo moderado ou menos.

Gorduras Animais Mínimas

Dieta típica dos EUA (rica em gordura, baseada em animais) é a maior causa de doença cardíaca ("Vegan: The New Ethics of Eating"). Mudar para dieta vegana ou maioritariamente vegana (substituir gorduras animais por vegetais) pode reverter aterosclerose. Veganos vivem média de 15 anos mais que não-veganos (estudos Alemanha/Finlândia).

Ómega-3

Gordura boa para o coração. Ómega-3 são ácidos gordos essenciais em peixe (especialmente salmão), linhaça, nozes e abóbora de inverno. Baixam pressão arterial, protegem contra doença cardíaca e corrigem batimento irregular.

Exercício

Excesso de peso é grande fator. IMC >25 ligado a maior chance de doença cardíaca e AVC. Exercício aeróbico moderado ~5 dias/semana: baixa pressão, triglicerídeos, colesterol e fortalece coração.