Caminho natural para baixar meus Triglicerídeos

triglicérides no sangue aumenta a chance de desenvolver obstrução coronária . Triglicérides Monitoramento é tão importante quanto o monitoramento do colesterol. Dieta afeta os triglicérides na corrente sanguínea. Os alimentos que se convertem em glicose no corpo , eventualmente, acabam convertidos em triglicérides quando você come muitos desses alimentos . Nutricionistas recomendam baixar o consumo de carboidratos para manter os níveis de triglicérides baixo . Dieta pobre em carboidratos

Um estudo publicado em 2006, realizado por pesquisadores da Duke University Medical Center descobriram que uma dieta pobre em carboidratos levantou bons níveis de colesterol , reduzindo seus níveis de triglicerídeos em participantes em uma dieta low-carb . O programa permitiu 20 carboidratos por dia nos estágios iniciais da dieta .

A eliminação de açúcares refinados e junk food em uma dieta baixa em carboidratos parece ter um efeito dramático sobre triglicérides, perda de peso e níveis de colesterol bom . Vegetais foram a única fonte de carboidratos neste estudo .

Um número de dietas no mercado hoje limitar o número de hidratos de carbono consumidos . Antes de iniciar qualquer programa de dieta , discutir o assunto com o seu médico. O médico pode monitorizar os níveis de triglicerídeos e de colesterol durante a dieta para determinar o efeito do programa . Discutir a dieta pobre em carboidratos com o médico ou um nutricionista para determinar o número correto de carboidratos que devem ser consumidos para sua condição.

Evite gorduras trans na dieta pobre em carboidratos e substituí-las por gorduras saudáveis, como nozes , abacate e azeite de oliva.

suplementos

a American Heart Association recomenda suplementos de ômega -3 ácidos graxos para os pacientes que tentam reduzir os triglicéridos . Omega- 3 os ácidos gordos estão disponíveis em forma de cápsulas , ou eles são encontrados em peixes de água fria , como salmão , atum e cavala. A American Heart Association recomenda comer peixe a partir destas fontes , duas vezes por semana.

Triglicerídeos e os níveis de colesterol são tratados com a niacina vitamina B . Médicos monitorar altas doses de niacina para problemas potenciais de enzimas hepáticas .

Solúvel fibras, como cascas de psyllium e farelo de aveia reduz os níveis de triglicérides , colesterol e pressão arterial. Fibra também mantém o açúcar no sangue em níveis normais.
Exercício

Exercício cinco ou mais vezes por semana durante 30 minutos para os níveis de triglicérides naturalmente inferiores. Os pacientes que não tenham trabalhado em um longo período de tempo pode construir até 30 minutos lentamente. Comece com 10 minutos e aumentar gradualmente a quantidade de tempo do treino até chegar a 30 minutos. Caminhar , andar de bicicleta , correr, nadar e qualquer atividade aeróbica irá diminuir os níveis de triglicerídeos .

Não há informações atualmente sobre o efeito do treinamento com pesos sobre os níveis de triglicérides , mas esta atividade pode ajudá-lo a queimar calorias e perder peso.