Dores de Cabeça Tensionais Cervicais: Estratégias de Alívio e Dicas de Prevenção

Dores de cabeça cervicogênicas e tensionais decorrem de tensão muscular nos suboccipitais, trapézio superior, elevador da escápula e esternocleidomastoide, referindo dor para o occiputo, têmporas e testa.

Alívio Agudo

• Terapia térmica: Calor para relaxar músculos ou gelo para reduzir inflamação — 15 minutos de cada vez.
• Automassagem: Liberação suboccipital, aperto do trapézio, pressão em pontos gatilho.
• Alongamento direcionado: Queixo para dentro, alongamento do trapézio superior, alongamento do elevador da escápula, alongamento peitoral em porta.
• Analgésicos OTC: AINEs (ibuprofeno, naproxeno) ou paracetamol; limite a <10 dias/mês para evitar cefaleia por uso excessivo de medicação.
• Reset de postura: Deite de costas com um rolo de toalha sob a coluna torácica; pratique queixo para dentro.

Hábitos de Prevenção Diária

• Ergonomia: Topo do monitor ao nível dos olhos; teclado/mouse na altura do cotovelo; suporte lombar; micro-pausas com a regra 20-20-20.
• Fortalecimento: Flexores profundos do pescoço, trapézio inferior, serrátil anterior, romboides (3×/semana).
• Gerenciamento de estresse: Respiração diafragmática, meditação, TCC para estresse.
• Higiene do sono: Travesseiro neutro com suporte cervical; evite dormir de barriga para baixo.
• Estilo de vida: Mantenha-se hidratado, exerça-se regularmente, limite cafeína e álcool.

Quando Procurar um Clínico

• Cefaleias >2×/semana, piorando ou novo padrão
• Sintomas neurológicos (fraqueza, dormência, mudanças na visão, afasia)
• Início em trovão, posicional, de esforço ou cefaleia que acorda
• Falha em tentativa de OTC/fisioterapia

Fisioterapia (terapia manual, exercício terapêutico, reeducação postural) é a primeira linha para cefaleia cervicogênica.