Como tratar bexiga caída naturalmente com exercícios de Kegel

Exercícios de Kegel para prolapso vesical leve a moderado

O enfraquecimento do assoalho pélvico — comum após partos ou com a idade — pode fazer a bexiga descer (prolapso). Sintomas: incontinência, desconforto ao urinar, sensação de peso. O fortalecimento muscular com Kegel costuma ser o primeiro tratamento.

Como identificar os músculos certos

1. Ao urinar, tente interromper o jato uma única vez. Os músculos que você contrai são o alvo do Kegel. Não faça isso rotineiramente.
2. Se tiver dificuldade, peça ao ginecologista ou fisioterapeuta pélvico para orientar.

Rotina de exercícios

1. Esquente a bexiga completamente.
2. Sente-se confortavelmente.
3. Contraia os músculos pélvicos por 3 segundos, relaxe por 3 segundos. Repita 10 vezes.
4. Faça 3 séries ao dia. Aumente gradualmente o tempo de contração até chegar a 10 segundos.

A consistência é fundamental: os resultados aparecem em semanas a meses.