Como superar o vício em comida

Programa de recuperação do vício alimentar

Vício em comida, como qualquer dependência, domina rotina diária. Muitos casos: não só comem demais, mas pensam constantemente em comer. Resultado: obesidade e problemas de saúde associados, autoestima baixa, sensação de fracasso. Dependência não fácil de vencer, mas com dedicação e vontade de entender origem, é possível.

Itens necessários

• Diário alimentar
• Grupo de apoio
• Rede de amigos e família

Passos

1. Encontre motivação. Pode vir de consulta médica reveladora ou comprar roupa de banho. Sem motivação, incentivo não resiste a altos/baixos. Dependência é poderosa; motivação deve ser também. Decida: estar no casamento dos filhos, viver aposentadoria saudável, correr maratona por causa querida.
2. Defina meta realista; grandes mudanças não acontecem da noite pro dia. Meta completável em 1 ano. Ex: comprar roupa que promete caber em 12 meses, inscrever-se em pedalada beneficente precisando estar em forma.
3. Encontre pessoas com problema similar enfrentando ativamente. Vício é solitário; grupo de apoio vence solidão. Grupos abrem oportunidade de falar com outros em estágios variados de superação, com mesmos sentimentos/desejos que te impulsionam.
4. Determine origem do vício e do que é viciado. Nem todos viciados em todos alimentos; identifique ponto fraco (chocolate, pizza, fast food) e associações. Chocolate traz conforto/amor por memórias do Dia dos Namorados? Fast food lembra dias de verão com amigos em tempo mais feliz?
5. Reatribua esses sentimentos. Chave: pare de ver comida da queda como prazer. Aceite que fast food, por ex., nunca satisfará desejos; ficará mais fácil passar direto pelo drive-thru.
6. Mantenha diário alimentar codificado. Anotar tudo que come no dia coloca em perspectiva. Liste cada item ANTES de comer; pergunte: como por fome real ou outra motivação?
7. Encontre novas atividades. Se exame de hábitos indica comer para preencher tempo ou em atividades sedentárias (TV, internet), ache coisas onde comer não é opção.
8. Recorra à rede social pessoal. Amigos/família provavelmente viram padrão antes de você. Tornem-nos cientes que está superando vício; não tenha medo de apoiar-se neles.