Como controlar a compulsão alimentar

Muitas pessoas lutam com compulsão alimentar sem reconhecer que se trata de um distúrbio alimentar , como anorexia e bulimia são distúrbios alimentares. A pessoa recebe um desejo incontrolável de comer grandes quantidades de comida e sente-se impotente para parar a compulsão alimentar. Você pode controlar a compulsão alimentar , aprendendo a usar mecanismos de enfrentamento mais positivas para gerir as suas emoções dolorosas . Instruções
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reconhecer que a compulsão alimentar é um transtorno alimentar . As pessoas que lutam com compulsão alimentar não são apenas " glutões " ou falta de auto - controle. Eles estão lutando contra um distúrbio alimentar grave. Ao reconhecer que a compulsão alimentar é um transtorno alimentar , uma pessoa pode entender melhor por que ele tem sido incapaz de controlar sua compulsão alimentar.
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Reconhecer por que você binge comer. Você é compulsão alimentar para controlar suas emoções dolorosas. Por compulsão alimentar, você está " enchendo -se " a dor para que você não tem que enfrentá-lo . Você escolhe a binge comer, porque a compulsão alimentar faz você se sentir melhor emocionalmente .
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Admita que você tem a dor subjacente. Compulsão alimentar não acontece em um vácuo. Sua compulsão alimentar é a sua resposta à dor emocional profunda que você precisa para processar . Muitos sobreviventes de trauma , tais como as pessoas com uma história de abuso ou negligência na infância, binge comer para gerir as suas emoções .
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Permita-se comer o que quiser . Seja honesto com você mesmo : Você já é compulsão alimentar e , em seguida, sentindo-se culpada por isso , que só está alimentando o fogo . Se você dá a si mesmo permissão para comer o que quiser , você interromper o ciclo de compulsão alimentar , sentindo-se mal sobre si mesmo, e , em seguida, compulsão alimentar novamente. Depois de uma semana ou duas de compulsão alimentar em junk food , seu corpo vai começar a desejar alimentos mais saudáveis.
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Use ferramentas de enfrentamento positivas para controlar suas emoções . Tente fazer exercícios, conversando com um amigo , fazer ioga , tocar um instrumento musical ou qualquer outra coisa que ajuda você a gerenciar suas emoções de uma forma mais positiva. Como você ganhar confiança na sua capacidade de gerir a sua dor emocional em outras formas , você vai ganhar o controle sobre sua compulsão alimentar.
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Processe suas emoções em vez de " encher -los para baixo " com alimentos . Se você permitir -se sentir suas emoções fortes, como raiva ou tristeza , então você vai achar que é muito mais fácil de controlar sua compulsão alimentar.
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Tome um arrefecimento de 15 minutos " off " período antes de binge comer. Durante esse período de 15 minutos , tente usar outros mecanismos de enfrentamento para ver se eles vão acalmar suas emoções , sem necessidade de binge comer. Como você afastar-se fora compulsão alimentar e para outras formas mais positivas de lidar com suas emoções, você será mais capaz de controlar a sua compulsão alimentar.