Como Usar Exercícios para Manter a Sobriedade

Exercício como Aliado na Recuperação

Um regime de exercícios sensato pode ser uma parte inestimável de um plano para manter a sobriedade. O exercício proporciona a mesma sensação de bem-estar que as pessoas frequentemente tentam obter usando álcool. Além dos benefícios psicológicos, o exercício ajuda a reconstruir um corpo saudável após os efeitos debilitantes do uso de álcool e da abstinência. Para alcoólatras e dependentes, um plano de exercícios torna a atividade física parte de um estilo de vida saudável e sóbrio, em vez de uma nova obsessão.

Instruções

1. Converse com seu médico sobre seus planos de exercícios. Este é um conselho padrão, mas se aplica ainda mais se você parou de beber recentemente. Não é incomum que uma pessoa recém-sóbria esteja desnutrida e tenha perdido massa muscular significativa. Isso é verdade mesmo se você estiver acima do peso. Problemas no fígado, rins, estômago ou coração são comuns também. Se você era fisicamente dependente de álcool, a abstinência foi extremamente desgastante para seu corpo. Supervisão médica é sempre recomendada durante e após a abstinência de álcool.
2. Defina uma meta de exercício de curto prazo que você possa realizar facilmente e anote-a num caderno. Pode ser tão simples quanto uma caminhada diária ao redor do quarteirão. Lembre-se de que você está se recuperando de uma doença e resista à tentação de se sentir mal sobre seu nível de condicionamento.
3. Exercite-se mesmo quando não tiver vontade. É quando você mais precisa. As endorfinas que seu corpo produz durante exercício vigoroso aumentam sua sensação de bem-estar. O exercício também ajuda a restabelecer padrões saudáveis de sono. Ambos contribuem para a estabilidade mental e para manter a sobriedade. Registre seu exercício diário num caderno.
4. Planeje aumentos na duração e intensidade do treino para três semanas. Anote-os. Faça os aumentos modestos. Você se sentirá mais forte rapidamente, mas nos primeiros meses após ficar sóbrio, seu corpo é especialmente suscetível a dores articulares e lesões por uso excessivo.
5. Siga seu plano de exercícios como você o escreveu. Torne-o simples, mas fácil de esquecer quando você estiver sóbrio há um tempo e se sentindo melhor. Aumente seus treinos apenas o quanto decidiu antecipadamente. Isso é importante para manter seus hábitos de exercício saudáveis e não obsessivos.
6. Continue a exercitar-se com discernimento. É uma boa ideia correr no final de cada dia em vez de relaxar com um drinque. No entanto, não é aceitável estressar seu corpo com exercícios excessivos para obter o "barato do corredor". Para garantir que você permaneça no caminho certo do exercício e da sobriedade, converse sobre seu plano de exercícios e sobriedade com seu médico regularmente.