Como usar o exercício para ficar sóbrio

Um regime de exercícios físicos pode ser uma parte importante de um plano para ficar sóbrio. O exercício proporciona a mesma sensação de bem -estar que muitas vezes as pessoas tentam obter usando álcool. Além dos benefícios psicológicos , o exercício ajuda a reconstruir um corpo saudável após os efeitos debilitantes do uso de álcool e retirada . Para alcoólatras e viciados , um plano de exercício faz parte do exercício , um estilo de vida sóbrio saudável , em vez de uma nova obsessão. Instruções
Usando o exercício para ficar sóbrio
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Converse com seu médico sobre seus planos de exercício. Este é conselho padrão , mas se aplica mais, se você recentemente parou de beber . Não é incomum para uma pessoa recém- sóbrio para ser desnutrida e ter perdido massa muscular significativa . Isto é verdadeiro mesmo se você estiver acima do peso. Problemas de fígado, rim, estômago ou cardíacos são comuns , também. Se você fosse fisicamente dependente de álcool, a retirada foi extremamente desgastante para o corpo. A supervisão médica é sempre recomendado durante e após a retirada do álcool .
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Definir uma meta exercício de curto prazo que você pode realizar com facilidade e anotá-la em um caderno Isso pode ser tão simples como uma caminhada diária em torno de o bloco . Lembre-se que você está se recuperando de uma doença e resistir à tentação de se sentir mal com o seu nível de aptidão .
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exercício , mesmo quando você não se sente como ele. Isto é, quando você mais precisa . As endorfinas seu corpo faz com que durante o exercício vigoroso aumentar a sua sensação de bem -estar. O exercício também ajuda a restabelecer os padrões de sono saudáveis. Estes contribuem tanto para a estabilidade mental e ficar sóbrio . Conectar o seu exercício diário em um caderno .
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Plano aumentos na duração e intensidade do seu treino durante três semanas. Anote-os em um caderno . Faça os aumentos modestos. Você vai se sentir mais forte rapidamente, mas nos primeiros meses após ficar sóbrio o seu corpo é especialmente suscetível a dor nas articulações e lesões por overuse .
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Siga seu plano de exercícios que você tenha escrito. Faça-o simples , mas fácil de esquecer , uma vez que você esteve sóbrio um pouco e está se sentindo melhor. Aumente os seus treinos apenas o quanto você decidiu antes do tempo. Isso é importante para manter seus hábitos de exercício saudável e não obsessiva.
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Continuar a exercer criteriosamente. É uma boa idéia para ir para uma corrida no final de cada dia, em vez de relaxar com uma bebida. No entanto, não há problema em sublinhar o seu corpo com excesso de exercício , a fim de obter alta do corredor . Para ter certeza de permanecer na pista exercício do direito , falar sobre o seu exercício e plano de sobriedade com seu médico em uma base regular.