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Entendendo e Superando Traços de Personalidade Aditiva

Jogos de azar, abuso de drogas, furtos, pornografia e até compulsão alimentar são exemplos de comportamentos aditivos. Personalidade aditiva abrange características psicológicas específicas que tornam você mais propenso a desenvolver um vício. Esses traços incluem personalidade antissocial, dificuldade em adiar gratificação, poucas habilidades de enfrentamento do estresse, depressão e insegurança. Se reconhece algum desses traços em si, não entre em pânico. Existem muitas dicas para contrabalancear essas características e levar uma vida mais saudável.

Instruções

Passo 1: Liste suas vulnerabilidades

Faça uma lista das coisas às quais é mais propenso a se viciar. Saiba que pode prevenir o vício com autocontrole e força de vontade. Evite qualquer substância ou atividade que possa levar à dependência.

Passo 2: Conheça as consequências negativas

Aprenda sobre os aspectos negativos do comportamento aditivo ao qual pode sucumbir. Ex.: alcoolismo leva a danos hepáticos, problemas gastrointestinais e demência. Estar ciente de todas as consequências negativas ajuda a manter-se afastado.

Passo 3: Vicie-se em atividades saudáveis

Matricule-se em aula de ioga ou faça exercícios. Essas atividades liberam endorfinas, substâncias que induzem prazer e felicidade. Também ajudam a controlar o estresse.

Passo 4: Aprenda técnicas de enfrentamento do estresse

Respiração profunda, música relaxante, meditação, socialização com amigos.

Passo 5: Divida grandes tarefas em menores

Para não se sentir sobrecarregado a ponto de recorrer a um vício. Priorize seu tempo: o que precisa ser feito agora vem primeiro, deixando o resto para depois.

Passo 6: Defina metas alcançáveis

Dê pequenos passos rumo à meta. Anote-os num diário para ver sua progressão.

Passo 7: Monitore seus pensamentos

Anote pensamentos negativos e crie argumentos contra eles. Pensamento negativo pode virar hábito que destrói a autoestima e torna você pessimista.

Passo 8: Pratique gratidão diária

Anote 2 a 5 coisas sobre você que o deixam feliz. Faça isso diariamente. Foque nessa lista quando seu crítico interior pesar. Ajuda a construir autoestima.

Passo 9: Perdoe e esqueça falhas passadas

Não se prenda ao passado.

Passo 10: Busque ajuda profissional

Se sente que tem problemas pessoais que não consegue lidar sozinho.