Como Parar de Fumar: Passos Práticos e Benefícios para a Saúde

Coisas que Você Vai Precisar

• Calendário
• Palitos de dente
• Adesivos, inaladores ou pastilhas de nicotina

Instruções

1. Examine sua vida e compromissos futuros. O timing é tudo. Não tente parar de fumar durante um período estressante, pois isso praticamente garante o fracasso. Escolha um momento quando não estiver passando por muito estresse, trabalho ou incerteza.
2. Pegue o telefone. Todos os estados têm um serviço telefônico gratuito conhecido como "quitline" para ajudar as pessoas a largar o vício. Fumantes que usam a quitline têm duas vezes mais chances de parar com sucesso do que aqueles que não usam. Ao usar uma quitline, você obtém aconselhamento, métodos para parar, dicas, folhetos e lista de erros comuns.
3. Mastique um palito de dente. A maioria dos fuma por hábito, e muitas vezes acende sem pensar, confortada pelo movimento mão-boca. Um palito de dente pode distraí-lo facilmente e ajudar a canalizar essa energia nervosa para outra coisa. Ao não fumar, você também não contamina o ar para que não-fumantes sejam prejudicados pelo fumo passivo.
4. Experimente a Terapia de Reposição de Nicotina (TRN). A TRN é exatamente o que parece: substitui a nicotina no seu corpo de uma fonte que não vai matá-lo — como adesivo, goma ou pastilha. Isso ajuda fumantes a combater os desejos que são obstáculos no processo de parar. Reduzindo gradualmente a quantidade de nicotina ingerida durante a TRN, você eventualmente para seu vício em nicotina e sua dependência dos cigarros.

Benefícios de Parar de Fumar: Parar de fumar pode ser a coisa mais difícil que você decida fazer — e a mais benéfica. Embora a maioria dos fumantes precise de múltiplas tentativas para parar de vez, seus esforços não são em vão. Parar reduz enormemente seu risco para vários tipos de câncer: pulmão, garganta, boca, esôfago, bexiga, colo do útero, rim e estômago. Também diminui risco de ataques cardíacos, AVCs, doenças pulmonares, cegueira e coágulos sanguíneos nas pernas. Em média, a expectativa de vida de fumantes é encurtada em 13,2 anos para homens e 14,5 para mulheres.