Como dormir depois de parar de fumar

Segundo ScienceDaily , um estudo da Universidade Johns Hopkins " mostra que os fumantes de cigarros são quatro vezes mais propensos que os não fumantes relatar sensação unrested depois de uma noite de sono. " O autor do estudo Dr. Naresh Punjabi M. e colegas compararam os padrões de sono de 40 fumantes e 40 não fumantes. O estudo, publicado na revista do American College of Chest Physicians em 2008, mostrou que os fumantes gastam menos tempo em sono profundo, devido a sintomas de abstinência de cessação nicotine.Smoking pode ter inúmeros efeitos sobre o corpo. Sintomas de abstinência pessoas experimentam tornam extremamente difícil de lidar. O sono é uma das principais funções que sofrem de cessação , mas existem muitas soluções para este problema . Instruções
1

diminuir a ingestão de produtos com cafeína. Evite todos os alimentos , bebidas e outros produtos que contenham cafeína . A cafeína faz com que você fique ansioso e alerta.
2

Tome um duche ou banho imediatamente antes de ir dormir. Relaxe e liberar toda a tensão . O calor de um banho ou duche coloca -lo à vontade .
3

Exercício cerca de duas a três horas antes de ir dormir . Realizar exercícios que vai cansar você e fazer você querer descansar. Concentre-se em exercícios aeróbicos , como corrida e caminhada. Tente se exercitar .
4

Ouvir música enquanto você está tentando dormir. A música pode ser calmante e pacífico. O objetivo é livrar-se da ansiedade e do estresse que você sente de seus sintomas de abstinência .
5

Evite tirar cochilos durante o dia. Tirar cochilos vai deixá-lo até durante a noite , porque você está bem descansado .
6

Certifique-se que sua cama é propício para dormir. Comprar travesseiros , capa e cobertores que se adequam a sua preferência .