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Como Dormir Melhor Após Parar de Fumar

Segundo ScienceDaily, estudo da Universidade Johns Hopkins "mostra que fumantes têm quatro vezes mais probabilidade que não fumantes de relatar sensação de não descansado após noite de sono". Autores compararam padrões de sono de 40 fumantes e 40 não fumantes. Estudo publicado no jornal do American College of Chest Physicians em 2008 mostrou que fumantes passam menos tempo em sono profundo, devido a sintomas de abstinência de nicotina.

Cessação do tabagismo pode ter inúmeros efeitos no corpo. Sintomas de abstinência tornam extremamente difícil lidar. Sono é uma das funções primárias que sofrem, mas existem muitas soluções.

Passos para Melhorar o Sono

1. Reduza Cafeína

Evite alimentos, bebidas e produtos com cafeína. Cafeína causa ansiedade e alerta.

2. Banho Quente Antes de Dormir

Tome banho ou chuveiro antes de dormir. Relaxe e libere tensão. O calor coloca você à vontade.

3. Exercite-se 2-3 Horas Antes de Dormir

Exercícios que cansem e façam querer descansar. Foque em aeróbicos como corrida e caminhada. Tente suar.

4. Ouça Música Relaxante

Música pode ser calmante e pacífica. Objetivo: livrar-se da ansiedade e estresse dos sintomas de abstinência.

5. Evite Cochilos Diurnos

Cochilos deixam você acordado à noite porque está bem descansado.

6. Garanta Conforto da Cama

Compre travesseiros, cobertas e edredões que atendam sua preferência.