Como Gerenciar a Vontade de Beber Álcool

A fissura (craving) por álcool é parte central da manutenção do alcoolismo e deve ser manejada para controlar a doença. Pode ser provocada por oscilações de glicose ou gatilhos emocionais como tédio ou ansiedade.

Distração

Talvez o método mais eficaz: distrair-se do desejo de beber e dos sentimentos subjacentes. Mudar de ambiente, caminhar, exercitar-se, ou atividades corriqueiras (limpar, cozinhar) funcionam como distração.

Imaginação/Visualização

Visualizar a dependência ou suas consequências negativas ajuda a racionalizar pensamentos perigosos. O dependente pode imaginar seu vício como um caminhão parando, ou reviver seu momento mais baixo na dependência.

Relaxamento

Muitas fissuras surgem de frustração, raiva ou ansiedade. Técnicas de relaxamento — meditação, ioga — ajudam a superar os sentimentos gatilho.