Técnicas de condicionamento operante para parar de fumar

O condicionamento operante é o uso de recompensas e punições para aumentar o desempenho de um comportamento desejado ou diminuir ou eliminar um indesejável . Um sujeito pode ser recompensado , quer por ser dado algo prazeroso ( recompensa positiva) ou remoção de algo desagradável ( recompensa negativa). Punições também pode ser positivo (o sujeito recebe uma sensação desagradável ou consequência ) ou negativo (o sujeito perde algo agradável. ) Para o condicionamento operante para o trabalho , as recompensas e punições deve ser confiável . Se fumar só é punido por algum tempo ou não-fumantes só é recompensado ocasionalmente , vai demorar mais tempo para o condicionamento operante para o trabalho. Contratação de Contigência

Uma das mais simples técnicas de condicionamento operante de parar de fumar é o contrato de contingência. Um contrato é um acordo de contingência que o fumante faz com um amigo, membro da família ou outro parceiro que estabelece recompensas e consequências para fumantes e não -fumantes. Uma abordagem simples é dar ao parceiro um pedaço substancial de dinheiro . Para cada semana você ficar sem fumar, você receberá uma certa quantia de dinheiro de volta, proporcionando-lhe um reforço positivo para não fumar . Se você escorregar e fumaça, ou você não recebe nenhum dinheiro naquela semana ou o seu parceiro recebe salário da semana. Isso fornece uma punição negativa para fumar.
Self- Premiar

Se você tem a força de vontade , você pode criar um sistema de recompensas para si mesmo quando você parar de fumar. Você poderia tratar-se de sorvete ou permitir-se a ver o seu programa ou filme favorito quando você não fuma . Se você escorregar e fuma, negar a si mesmo o privilégio escolhido para o dia. Certifique-se de chegar a um acordo com você mesmo antes de começar. Planeje claramente exatamente o que recompensar você receberá para cada dia ou semana sem fumar e manter o plano .
Autopunição

punição imediata pode ser uma maneira muito eficaz para ajudá-lo a desaprender um comportamento. Você pode querer manter uma faixa de borracha em seu pulso em todos os momentos . Se você está fumando , encaixá-lo contra o seu pulso como dolorosamente possível logo após acender, e novamente depois de terminar o seu cigarro. Fornecendo uma conseqüência desagradável ao fumo na forma de dor fará com que seja uma prática menos atraente. Se preferir punição negativa , privar-se de algo que seu realmente gosto quando você fuma . Por exemplo, se você costuma usar fones de ouvido e ouvir música durante o dia, restringir-se para ouvir por 24 horas a qualquer momento você fuma.