casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Dependência de Drogas

Dicas para Parar de Usar Tabaco

Segundo a American Cancer Society, tanto fumar tabaco quanto consumi-lo sem fumaça (mascar, rapé) são prejudiciais. Ambos criam dependência de nicotina e podem causar câncer de boca e garganta. Parar é passo importante para saúde, mas não é fácil. Conhecer dicas úteis torna processo mais direto.

Informe Amigos e Família

Diga que vai parar. Isso reforça sua determinação e dá chance de avisar que pode ficar irracional ou irritável nas próximas semanas. Peça apoio e compreensão.

Escolha um Dia para Parar

Seja amanhã ou na próxima semana, defina data. Se vai parar de vez ou reduzir gradualmente, decida dia em que estará totalmente parado. Escolha o dia e mantenha-o. Evita vagar sobre quando parar, o que pode impedir a cessação totalmente.

Beba Bastante Água

Consumo aumentado de água ajuda a eliminar nicotina e vestígios químicos do corpo, e substitui sensação oral de fumar. Mantenha copo d'água ao alcance e garrafa na mesa de trabalho.

Livre-se de Todos os Produtos de Tabaco

Ao querer parar, livre-se de toda parafernália de fumo em casa: não só tabaco, mas cinzeiros, cachimbos, bolsas. Se itens têm valor sentimental, doe-os, mas não permita que permaneçam.

Continue Tentando

Mesmo se ceder e usar tabaco após decidir parar, não significa que não possa parar. Pessoas cometem erros e têm recaídas. Importante: seja compassivo consigo mesmo e siga em frente. Lembre-se: podem ser necessárias várias tentativas antes de chutar o hábito; fumar hoje não significa fumar amanhã.