Prevenção de Doenças: 12 Estratégias Baseadas em Evidências para Proteção da Saúde

A prevenção abrangente integra ações individuais, comunitárias e de políticas:

1. Vacinação: Siga os calendários (CDC/OMS); reforços; imunidade de rebanho.
2. Higiene das mãos: Sabão/água 20 seg ou ABHR ≥60% álcool; momentos-chave (após banheiro, antes de comer, após tosse/espirro).
3. Etiqueta respiratória: Máscara em ambientes de alto risco; cubra tosse/espirro (cotovelo/lenço).
4. Segurança alimentar: Cozinhe na temperatura, separe cru/cozido, resfrige rapidamente, lave produtos.
5. Água segura: Trate se incerta (ferva, filtre, UV); evite gelo em áreas endêmicas.
6. Sexo mais seguro: Camisinhas, PrEP para HIV, testes regulares de IST, comunicação com parceiros.
7. Higiene ambiental: Limpe/desinfete superfícies de alto contato; lave roupa de cama; controle de vetores.
8. Atividade física: 150 min moderado/semana + força 2×; aumenta a vigilância imunológica.
9. Sono: 7–9 horas; crítico para regulação de citocinas, resposta à vacina.
10. Gerenciamento de estresse: Mindfulness, terapia, natureza; estresse crônico → imunossupressão.
11. Alfabetização em saúde: Fontes confiáveis (CDC, OMS, NIH); evite desinformação.
12. Saúde em viagens: Consulta pré-viagem (vacinas, profilaxia, seguro); kit (SRO, antibióticos, repelente).

Abordagem em camadas maximiza a proteção; nenhuma medida é 100% eficaz.