Como tratar a constipação

Se você evacua apenas a cada 3 ou 4 dias, sente-se inchado ou passa fezes pequenas e duras, pode estar constipado. Mudar alguns hábitos diários pode ajudar.

O que você vai precisar

• Café
• Alimentos fibrosos
• Frutas
• Suco de ameixa
• Vegetais
• Água
• Suplementos de fibra
• Laxantes
• Roupas/equipamento para exercício

Passos

1. Beba muito líquido diariamente. 8 copos de água são recomendados. Quando intestinos falta hidratação, fezes ficam duras, secas e difíceis de passar.
2. Adicione várias porções de grãos integrais fibrosos, frutas (ameixas ou suco de ameixa) e vegetais diariamente ou opte por suplemento de fibra. Fibra adiciona volume ao intestino e cria fezes bem formadas, fáceis de passar.
3. Beba água quente, chá ou café. Bebidas quentes, especialmente com cafeína, podem estimular o intestino.
4. Incorpore rotina regular de exercícios. Digestão melhora quando músculos abdominais são usados. Contração e relaxamento ajudam intestinos a mover fezes efetivamente. Exercícios aeróbicos (corrida, tênis, caminhada rápida) são especialmente úteis.
5. Verifique medicações em uso. Antiácidos (especialmente com cálcio) e suplementos de ferro causam constipação, assim como outros OTC e prescritos, especialmente analgésicos com narcóticos.
6. Lembre-se: constipação pode ser causada por distúrbios digestivos como SII, câncer de cólon, colite, Crohn ou diverticulite. Estresse, gravidez e nova rotina também podem desacelerar o intestino temporariamente.
7. Tome laxante se constipação persistir, mas evite uso regular.
8. Se tiver febre, dor abdominal intensa, vômitos contínuos, inchaço prolongado, fezes muito finas, sangue nas fezes ou constipação frequente, procure médico.