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Como Manter um Sistema Digestivo Saudável

Experiência Pessoal

"Mana, sinto-me horrível! Não evacuo há dias" — saudação previsível da minha irmã nas férias. "Tem algo que solte o que está preso, como leite de magnésia?"
Triste: sistema dela passou por trauma. Só aprendi o desconforto de trato digestivo lento na gravidez. Recomendações para lidar com constipação:

Itens Necessários

• Fibra, tempo para si mesmo

Passos Práticos

1. Hidrate-se!

Beba líquidos. Necessário para fluxo natural de resíduos pelo trato digestivo. Recomendado: 8 copos água, mas comece com o que conseguir.

2. Frutas e Vegetais

Fibra ajuda digestão. Metamucil para começar, mas frutas/vegetais são melhor fonte de fibra.

3. Movimente-se!

Seja ativo. Atividade que permita 30 min exercício/dia. Dança do ventre ótima para intestinos: massageia intestinos dançando com o ventre.

4. Massageie o Ventre

Massagear estômago ajuda sistema digestivo. Aprenda auto-massagem abdominal de 2-3 minutos.

Dica extra: Consistência é chave. Pequenas mudanças diárias superam intervenções drásticas ocasionais.