Remédios Naturais para Alívio da Constipação: Guia Prático em 12 Passos

A constipação é um problema comum em todo o mundo. Existem muitas causas, mas felizmente também muitos remédios naturais. Use este guia para aliviar seu desconforto de forma segura e eficaz.

Instruções Passo a Passo

1. Confirme se é realmente constipação. "Regularidade" varia para cada pessoa. Conheça seu padrão habitual para saber se está realmente constipado ou apenas acha que está.
2. Aumente o consumo de fibras gradualmente. Frutas, vegetais e grãos integrais são as melhores fontes. Atenção: aumento súbito de fibras pode causar gases intensos. Aumente devagar.
3. Identifique seus gatilhos alimentares. Alguns alimentos causam constipação em certas pessoas. Mantenha um diário alimentar para rastrear a causa.
4. Caminhe regularmente. Qualquer exercício ajuda, mas caminhar é de baixo impacto e frequentemente estimula o intestino.
5. Beba muito líquido. Essencial, especialmente ao aumentar fibras. Líquidos mantêm as fibras macias e facilitam a passagem.
6. Não ignore a vontade de evacuar. Segurar as fezes pode levar à constipação.
7. Evite o estresse. O corpo "desliga" funções digestivas sob tensão. Mantenha-se relaxado.
8. Espere adaptação em novos ambientes. Em viagens ou mudanças, o corpo pode levar alguns dias para se ajustar.
9. Ria mais. Alivia o estresse e massageia naturalmente os intestinos.
10. Use laxante natural se necessário. Geralmente contêm semente de psyllium, fibra concentrada. Beba muita água junto.
11. Reduza o consumo de óleos. Óleos dietéticos podem revestir o estômago e dificultar a digestão.
12. Considere enema natural ou supositório de glicerina. Enemas de água salina ou clara funcionam bem para muitos.

Dica extra: Combine várias estratégias para melhores resultados. Se a constipação persistir por mais de 3 semanas, consulte um médico.