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Alimentos que Causam Constipação Crônica e Como Prevenir

Alimentos Processados

Certos processados dificultam a eliminação por serem de digestão lenta: farinha branca refinada, arroz branco, açúcares e doces. Alimentos que tiveram fibras removidas também retardam o trânsito intestinal.

Alimentos Ricos em Gordura

Alimentos com gorduras hidrogenadas e gordura animal causam constipação por serem de difícil quebra: queijos, sorvetes, carnes gordas, leite integral, salgadinhos e pizza.

Bebidas Açucaradas e Cafeinadas

Bebidas alcoólicas, café, refrigerantes e sucos de frutas processados podem causar constipação. Geralmente, bebidas com muito açúcar e cafeína têm esse efeito.

Outras Causas

Não apenas o que se ingere, mas o que falta: pouca fibra, pouca água, sedentarismo, ignorar a vontade de evacuar e estresse. Às vezes, a constipação sinaliza outros problemas: cólon preguiçoso, alergias alimentares, reação a medicamentos, distúrbios neurológicos ou abuso de laxantes.

Tratamento e Prevenção

Aumente frutas, vegetais, grãos integrais e alimentos ricos em fibras. Beba bastante água e exercite-se regularmente. Reserve tempo para relaxar e atender às necessidades evacuatórias.