A melhor dieta para IBS Sofrem

IBS sofrem comumente encontramos uma série de problemas digestivos, como constipação , dor de estômago e diarréia. A causa exata da IBS é desconhecida, mas vários fatores podem trazer a estes sintomas desconfortáveis ou intensificar os sintomas presentes. No entanto , você pode gerenciar a condição alterando sua dieta e eliminar os alimentos e bebidas específicas. Fibra Suplementos

Porque constipação é típico com IBS, aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras (frutas , legumes, feijões e cereais integrais ) pode melhorar sua condição e incentivar os movimentos normais do intestino . Infelizmente, muita fibra pode agravar os sintomas da síndrome do intestino irritável , no qual você pode lidar com o inchaço abdominal e gás. Limite a ingestão de fibras para 20 a 35 gramas por dia, e aumentar lentamente a sua ingestão para afastar o inchaço. Junto com a ingestão de alimentos ricos em fibras ou tomar suplementos , aumente a ingestão de água ( cerca de oito copos por dia ) . Esta manobra também ajuda a reduzir o inchaço e gás .
Decreae consumo de produtos lácteos

produtos lácteos também são conhecidos IBS dispara . Além disso , o consumo de certos produtos lácteos , como leite, iogurte , queijo e sorvete pode agravar a sua condição atual ou desencadear um episódio IBS. Para reduzir (ou aumentar ) seus sintomas, limitar a ingestão de produtos lácteos ou eliminar completamente laticínios de sua dieta. Experiência com produtos sem lactose ou tomar uma enzima digestiva antes de comer produtos lácteos. Estes suplementos ajudá-lo a digerir a lactose , para que possa comer ou consumir laticínios sem lidar com diarréia, inchaço ou dores de gás . Se os sintomas não melhorarem , e você é incapaz de comer ou beber leite, tomar um suplemento de cálcio para promover a saúde dos ossos .
Mantenha um diário alimentar

Enquanto laticínios é um gatilho comum IBS, outros tipos de alimentos e bebidas pode trazer sintomas. A melhor maneira de identificar seus alimentos problema é manter um diário alimentar e anote todas as refeições e bebidas. Remover certos alimentos e bebidas da sua dieta , um por um , e ver se os sintomas melhoram ou permanecem os mesmos. Gatilhos comuns incluem feijão, alimentos gordurosos , alimentos picantes, bebidas com cafeína , álcool, bebidas carbonatadas e adoçantes artificiais,