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Estratégias Eficazes sem Medicamentos para Alívio do Refluxo Ácido

Também conhecida como DRGE, refluxo ácido é inflamação do esôfago causada por regurgitação de ácido gástrico. Azia e indigestão são sintomas mais comuns, afetando cerca de 1 em 10 adultos nos EUA. Tratamento típico usa medicamentos que suprimem sintomas, não curam. Reduzem ácido clorídrico no estômago, diminuindo capacidade de digerir alimentos, causando mais problemas, incluindo maior probabilidade de intoxicação alimentar.

Exercício

Exercício acelera metabolismo, melhora digestão e controla peso, já que excesso de peso contribui para refluxo. Bons exercícios: caminhada, natação, ciclismo, aeróbica de baixo impacto. Espere pelo menos 30 min após comer para exercitar.

Vinagre de Maçã

Vinagre de maçã cru melhora digestão baixando pH (acidez vs alcalinidade) do estômago. Tome 30 min antes da refeição, forma mais concentrada. 2-3 colheres de chá antes de cada refeição ou preventivamente 3x/dia. Misture em 120 ml de água ou tome puro.

Alimentos

Vários alimentos aliviam azia e indigestão. Coma 6-8 amêndoas e gole de leite gelado para acalmar ácido; coma maçã, cenouras e pequeno pedaço de batata crua. Masque 1-2 dentes de alho fresco, ou amasse e adicione a água/suco 1x/dia. Nunca engula inteiros para máximo benefício.

Ervas

Gengibre e camomila aliviam desconforto do refluxo. Gengibre tem propriedades antináusea e anti-inflamatórias, ajuda estômago a produzir mais muco como revestimento protetor. Rale gengibre fresco, cozinhe, faça suco com frutas/vegetais, ou chá: água fervente sobre pedaço tamanho moeda, infusão 5-10 min; remova gengibre e beba.

Camomila relaxa e alivia membranas inflamadas do trato digestivo. Beba como chá algumas vezes ao dia.

Coisas a Evitar

Coma refeições pequenas, mais vezes ao dia, em vez de três grandes. Perca peso se necessário, pois excesso pressiona esôfago, agravando sintomas. Evite roupas apertadas, não deite por 45 min após comer. Evite dormir deitado: eleve cabeceira da cama 15-20 cm. Evite cafeína e álcool, pare de fumar.