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Dieta para Cólon Espástico (SII): Controle Sintomas com Alimentação

Cólon espástico, propriamente chamado síndrome do intestino irritável (SII), é um distúrbio digestivo que afeta milhões nos EUA. Cólicas, diarreia, constipação e movimentos intestinais irregulares interferem nas atividades diárias. Mudar a dieta ajuda a melhorar e controlar sintomas para uma vida mais saudável e feliz.

Mantenha um Registro Alimentar

Para descobrir a melhor dieta para cólon espástico, registre o que come e quando os sintomas ocorrem. Anote cada alimento ou bebida ingerida durante o dia. Use caderno, diário ou planilha. O importante é não omitir nada.

O registro permitirá identificar quais alimentos atuam como "gatilhos" — aqueles que causam dor do cólon espástico.

Após aprender o que evitar, crie uma dieta sem esses alimentos.

Também ajuda saber quais alimentos geralmente desencadeiam sintomas de SII. Preste atenção em como se sente após consumir laticínios, alimentos gordurosos ou ricos em gordura, alimentos e bebidas com cafeína, e qualquer coisa que cause gases. Anote sintomas após comer estes alimentos.

Aumentando Fibras

Aumentar a ingestão diária de fibras pode aliviar a dor do cólon espástico. Adicione grãos integrais, vegetais, cereais e frutas à sua dieta. Fibras suficientes evitam fezes duras e movimentos intestinais dolorosos. Segundo o Centro de Informação sobre Doenças Digestivas Nacionais, aumente a fibra em 2 a 3 g por dia para facilitar evacuações e diminuir gases e inchaço dolorosos.

Suplementando suas Refeições

Tome suplementos para garantir necessidades nutricionais, especialmente se cortar alimentos gatilho, pois isso pode criar deficiências.

Suplementos de fibra ajudam se tiver dificuldade em atingir metas diárias só com dieta.

Outros suplementos também ajudam. Probióticos aumentam bactérias saudáveis no sistema digestivo. Certos iogurtes e leite acidófilo contêm bactérias benéficas, mas tenha cuidado se laticínios desencadeiam sua dor.

Considere adicionar prebióticos, pois fortalecem a capacidade dos probióticos de promover bactérias saudáveis no intestino.