Como reduzir gases abdominais

Entenda a formação de gases

Gases acumulam-se no estômago ou abdômen quando não saem por eructação (arroto) ou flatulência. Causam distensão, desconforto e dor. Originam-se da fermentação de alimentos pelas bactérias intestinais e da deglutição excessiva de ar (aerofagia). Para reduzir, atue na dieta, na forma de comer e em suplementos digestivos.

Passos práticos

1. Evite bebidas gaseificadas: Refrigerantes, água com gás e cerveja introduzem ar no estômago, aumentando inchaço e gases.
2. Reduza vegetais e frutas fermentativos: Brócolis, couve-de-bruxelas, repolho, couve-flor, maçãs, peras e alface são grandes produtores de gás. Limite ou evite se estiver sofrendo.
3. Não maste chiclete nem chupe balas duras: O movimento de mastigação/chupar faz engolir ar em excesso.
4. Coma devagar e mastigue bem: Evite engolir ar. Mastigação adequada inicia a digestão e reduz fermentação posterior.
5. Considere probiótico diário: Segundo o Environmental Illness Resource, cepas com Bifantis (Bifidobacterium) ajudam a aliviar gases e inchaço. Disponíveis em farmácias e lojas de produtos naturais.

Dicas extras

• Faça refeições menores e mais frequentes.
• Evite falar muito enquanto come.
• Pratique atividade física regular para estimular a motilidade intestinal.
• Se os sintomas persistirem, investigue intolerâncias (lactose, frutose, glúten) ou síndrome do intestino irritável com seu médico.