Melhores Posições para Dormir e Ajudar a Digestão

Relação Sono e Digestão

Lanches noturnos e sono ruim são associados, mas a posição ao dormir influencia a digestão. Uma mudança simples pode melhorar a noite. A escolha depende de outros fatores: histórico de ronco, problemas nas costas.

Posições Recomendadas

1. Decúbito ventral (barriga para baixo), mãos na altura da cabeça ou acima: permite passagem livre do alimento aos intestinos para digestão contínua. Melhor posição para aliviar desconforto de gases. Também abre vias aéreas, reduzindo ronco.
2. Ventral com cabeça elevada: previne refluxo; gravidade mantém ácido gástrico no estômago.
3. Ventral com travesseiro mínimo (só para cabeça): gases passam pelo trato digestivo, aliviando cólicas e inchaço.
4. Lateral esquerdo (posição fetal): se dorme de lado, escolha o esquerdo. Melhora circulação e não impede digestão. Costas elevadas também alivia refluxo.
5. Costas (decúbito dorsal) com travesseiro adequado: se tem problemas de coluna. Boa digestão e alinhamento vertebral ideal. Desvantagem: pode aumentar ronco e apneia.

Dicas Extras

• Evite comer 2-3h antes de deitar.
• Jantar leve, baixo em gordura e temperos fortes.
• Eleve a cabeceira da cama (blocos de 10-15 cm) se tem refluxo noturno.