Revertendo a Pré-Diabetes: Guia para Retornar ao Açúcar Normal no Sangue

A pré-diabetes é uma condição que ocorre quando os níveis de glicose no sangue estão elevados, mas não o suficiente para ser considerado diabetes real. É um precursor do diabetes tipo 2. Danos ao sistema cardiovascular já podem estar ocorrendo, mas é uma condição que pode ser revertida através de mudanças no estilo de vida.

O que Você Vai Precisar

• Teste de glicose no sangue
• Nutricionista
• Rotina de exercícios
• Plano de refeições saudáveis

Instruções

1. Faça o teste de glicose no sangue com seu médico. Faça o monitoramento regularmente, a cada um a dois anos, para determinar seu risco de pré-diabetes e diabetes tipo 2. Mantenha consulta próxima com seu médico para determinar quais das sugestões a seguir estão beneficiando seu controle sobre a pré-diabetes.
2. Aumente sua atividade física. Segundo a Associação Americana de Diabetes, trinta minutos de exercício por dia, combinados com perda de peso, podem reduzir a probabilidade de início do diabetes tipo 2. O CDC recomenda 150 minutos (2,5 horas) de exercício por semana. Comece com uma caminhada diária simples e progrida para exercícios mais vigorosos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.
3. Perca peso. A Associação Americana de Diabetes também diz que uma redução de 5 a 10% no peso pode ajudar um pré-diabético a retornar a níveis normais de glicose no sangue. Isso pode ser tão pouco quanto 4,5 kg para uma pessoa de 90 kg.
4. Inclua mais grãos integrais, frutas, vegetais e leite desnatado em sua dieta. A fibra é muito importante. Evite consumir açúcares, incluindo açúcares simples, carboidratos complexos e carboidratos de ação rápida.
5. Trabalhe com um nutricionista para mudar seus hábitos alimentares se estiver tendo dificuldade em fazer sozinho. A terapia nutricional médica é fornecida por um nutricionista para ajudá-lo a descobrir a melhor dieta para manter níveis saudáveis de glicose. A terapia também pode ensiná-lo a comer de forma a perder o peso extra e ajudar a reverter sua pré-diabetes.
6. Evite alto consumo de álcool e tabagismo, pois esses dois comportamentos aumentam o risco de desenvolver diabetes.
7. Considere adicionar medicação às suas rotinas de estilo de vida. Seu médico determinará se a medicação em conjunto com mudanças no estilo de vida retardará ou impedirá a progressão para o diabetes tipo 2 após um diagnóstico de pré-diabetes. No entanto, o CDC alerta que medicamentos aprovados para tratamento de pré-diabetes não são quase tão eficazes quanto as mudanças no estilo de vida.