Como ir de pré diabética para Normal

Pré- diabetes é uma condição que ocorre quando os níveis de glicose no sangue estão elevados , mas não alto o suficiente para ser considerado diabetes real . É um precursor da diabetes tipo 2. Danos no sistema cardiovascular pode já estar ocorrendo , mas é uma condição que pode ser revertida por meio de mudanças de estilo de vida . Coisas que você precisa
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Obter os seus níveis de glicose no sangue testadas pelo seu médico. Já os níveis monitorados regularmente , a cada um ou dois anos , para determinar o seu risco de diabetes e pré-diabetes tipo 2. Tenha em estreita consulta com o seu médico para determinar qual das seguintes sugestões estão a beneficiar o seu controle sobre a sua pré- diabetes.
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Aumente a sua actividade física. De acordo com a Associação Americana de Diabetes , 30 minutos de exercício por dia , juntamente com a perda de peso , pode reduzir a probabilidade do aparecimento da diabetes tipo 2 . O CDC recomenda 150 minutos ( 2 1/2 horas) de exercício por semana. Comece com uma simples caminhada diária e trabalhar até o exercício mais vigoroso . Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios .
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perder peso. A Associação Americana de Diabetes diz também que uma redução de 5 a 10 % em peso pode ajudar um retorno pré- diabético para os níveis normais de glicose no sangue. Isso pode ser tão pouco como £ 10 para uma pessoa que pesa 200 quilos.
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Inclua grãos mais integrais, frutas , legumes e leite com baixo teor de gordura na sua dieta. A fibra é muito importante . Evite consumir açúcares, incluindo açúcares simples , carboidratos complexos, e carboidratos de ação rápida .
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Trabalhar com um nutricionista para mudar seus hábitos alimentares , se você está tendo dificuldade em fazê-lo em seu próprio país. Terapia nutricional médica é fornecido por um nutricionista para ajudá-lo a descobrir a melhor dieta para a manutenção de níveis saudáveis de glicose . A terapia também pode ensiná-lo a comer , de tal forma a perder o peso extra e ajudar a reverter a sua pré- diabetes.
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Evite o consumo elevado de álcool e fumo , como esses dois comportamentos adicionar o risco de desenvolver diabetes.
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Considere a adição de medicação para suas rotinas de vida. Seu médico é o único que vai determinar se a medicação em conjunto com mudanças de estilo de vida vai diminuir ou impedir a progressão para o diabetes tipo 2 , após um diagnóstico de pré- diabetes. No entanto, o CDC adverte que os medicamentos aprovados para o tratamento de pré- diabetes não são tão eficazes como as mudanças de estilo de vida .