Controlando Glicose Alta: Dieta, Exercício e Medicação

Alimentação saudável e rotina diária de exercícios são essenciais para reduzir níveis elevados de glicose no sangue. Estabeleça limite no consumo de amidos para regular a ingestão de açúcar. O amido é decomposto pelo corpo e vira açúcar, contribuindo para níveis de glicose sanguínea. Reduza ingestão de gorduras saturadas e trans, pois contribuem para obesidade, ligada ao diabetes. Por fim, tome sua medicação para diabetes conforme orientação médica para manter níveis consistentes de glicose.

Alimentação Saudável

Dependendo do seu peso e índice de massa corporal, seu médico prescreverá a ingestão calórica diária recomendada. Aumente alimentos não amiláceos, que fornecem vitaminas e minerais sem excesso de calorias e carboidratos. Incluem a maioria dos vegetais verdes, cenouras, pepinos, berinjelas e cebolas. Frutas frescas como bananas, ameixas, maçãs e pêssegos fornecem vitaminas C, E e B-6 com baixos níveis de açúcar. Suas refeições diárias devem consistir principalmente de alimentos não amiláceos, seguidos por pequenas porções de carnes magras e alimentos amiláceos. Carnes magras incluem peixe, frango sem pele, carne moída magra e peru. Gordura saturada e trans encontram-se em carne moída e pele de frango, podendo contribuir para ganho de peso se consumidas regularmente em grandes quantidades.

Exercício Diário

Pelo menos 30 minutos de exercício manterão seu sistema cardiovascular em ordem e reduzirão risco de glicose alta por obesidade. Exercício pode incluir caminhada, dança ou tarefas domésticas. Para prevenir dores, alongue por pelo menos 10 minutos antes. Beba bastante água durante o exercício para evitar desidratação e teste sua glicemia para monitorar mudanças significativas.

Medicação

Teste sua glicemia antes de comer e duas horas após para monitorar a variação. Crie um diário diário dos níveis de glicose para determinar quais alimentos causam maiores elevações. Mostre ao seu médico seu diário glicêmico para ajudá-lo a encontrar os melhores alimentos e dieta para você, e determinar se mudança de medicação é necessária.