Exercício e Diabetes: Diretrizes Seguras e Eficazes para Treinos

O diabetes é uma doença séria que afeta milhares de pessoas. Pode afetar visão, coração, pulmões, rins e muitas outras funções corporais. A boa notícia é que os sintomas do diabetes podem servastamente melhorados com dieta e exercício regular. Embora o exercício possa melhorar o diabetes, diabéticos devem ter cautela ao se exercitar. Diabéticos não devem ser desencorajados do exercício, mas devem seguir algumas regras básicas de exercício para diabéticos.

Instruções

1. Se você é diabético, deve considerar seriamente uma rotina diária de exercícios. O exercício pode ajudar a controlar seu peso e também a manter níveis mais baixos de açúcar no sangue. Converse com seu médico sobre quais exercícios são melhores para você começar.

2. Uma vez adaptado a uma rotina, siga algumas regras básicas de segurança. Teste seus níveis de açúcar no sangue antes de começar a se exercitar. Se seus níveis estão baixos, deve adiar o exercício até que subam. O exercício pode baixar o açúcar no sangue e se você já está na zona baixa, certamente não quer baixar ainda mais.

3. Observe como você se sente durante o exercício. Se ficar extremamente fraco, tonto, com tontura ou apresentar quaisquer outros sintomas de baixo açúcar no sangue, pare o exercício imediatamente e siga o conselho do seu médico para elevar seus níveis. É sensato sempre ter um lanche à mão quando planeja estar fisicamente ativo, caso precise.

4. Certifique-se de testar seu açúcar no sangue após o exercício também. Mantenha um diário dos níveis de açúcar no sangue durante o exercício. Se os níveis caírem significativamente antes, durante ou após o exercício, avise seu médico. Essa informação pode ser importante para determinar regimes de medicação.

5. Preste atenção aos seus pés. Use meias e sapatos recomendados para diabéticos quando se exercitar. Se seus pés ficarem desconfortáveis durante o exercício, pare e verifique se há bolhas ou feridas. Verifique novamente após terminar. Diabéticos nunca podem ser demasiado cuidadosos com os pés.

6. Mantenha bastante líquido à mão. Mesmo que não sinta sede, precisa beber muita água ao se exercitar. É fácil desidratar antes de perceber. A desidratação pode afetar seriamente seus níveis de açúcar no sangue.