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Tratamento Preventivo do Diabetes

Dois tipos: Tipo 1 (herdado, pouco a fazer) e Tipo 2 (prevenível, depende de estilo de vida: dieta equilibrada, exercício, % gordura corporal).

Pré-Diabetes

>57 milhões americanos pré-diabéticos devem agir seriamente para não virar diabetes. Pré-diabetes: glicose acima do normal, mas não alta o suficiente para diagnóstico. Se sente risco, faça Teste de Risco ADA ou consulte médico. Afro-americanos, latinos, nativos, asiáticos, ilhéus do Pacífico = maior risco. Calculadora Diabetes PHD (Decisões Pessoais de Saúde) ajuda determinar se escolhas certas em peso, tabagismo, saúde — primeiro passo: entender hábitos dieta/exercício.

Exercício

Se pré-diabetes ou risco: aumente atividade. Exercício + modificações dietéticas = 58% redução diabetes (Diabetes Prevention Program). Não precisa muito: 30 min exercício moderado (caminhada/bicicleta) + perder 5-10% peso = sucesso provável. Para 90kg: perder 4,5-9kg. Iniciante: comece devagar, faça o que puder. Metas alcançáveis mantêm motivação. Se só ida/volta da quadra no dia 1, faça até virar volta no quarteirão, aumente distância/ritmo gradativamente.

Dieta

O que come é essencial para prevenir diabetes, resolver glicose alta, voltar ao normal. Variedade = chave sucesso nutricional; dietas da moda não mantêm homeostase. Frutas/vegetais cores variadas; evite vegetais amiláceos (espinafre, cenoura, brócolis — nota: estes NÃO são amiláceos; prefira variedade). Sempre integrais > processados; carnes magras. Peixe = ótima proteína; feijões/lentilhas = bons carboidratos. Reduza junk food (alto caloria/gordura). Água > refrigerantes/bebidas adoçadas. Dieta + exercício = chave prevenção.

Nota: Espinafre, cenoura e brócolis são vegetais NÃO amiláceos (baixo carboidrato). O texto original continha erro. Vegetais amiláceos: batata, mandioca, milho, ervilha, abóbora.