Idéias Planejamento de refeições para uma troca Diabético

Há três grupos de alimentos principais para troca diabético. Estes são os hidratos de carbono , proteínas e gorduras . Gerenciando o modo como estes três grupos de alimentos são consumidos ajuda os diabéticos a controlar a sua doença. Uma grande parte do estilo de vida do diabético gira em torno de comida. Aprender a planejar as refeições para a troca diabético economiza tempo e controles de diabetes. Porção e Servir Tamanhos

Saiba a parte correta tamanhos para diferentes alimentos . A quantidade de hidratos de carbono , proteínas e gorduras listadas nos rótulos dos alimentos é baseado no tamanho da dose rotulada . Comer quantidades diferentes das proporções listadas requer um pouco de matemática . Por exemplo, se você estiver indo para comer uma meia- porção , você iria dividir os números na etiqueta ao meio para saber o quanto você vai comer . A etiqueta pode ler 20g carbohydrates.You calcularia sua troca diabético com base em 10 gramas de carboidratos para uma meia- porção.
Ajuste Tamanhos e Proporções

Uma porção padrão tamanho em uma etiqueta pode não ser o tamanho da porção ensinou a você pelo seu nutricionista para controlar seu diabetes . Ajuste o tamanho da porção de alimentos para combinar com o tamanho correto parte , referindo-se as paradas taxas de diabéticos. Por exemplo, o tamanho da dose pode listar 6 onças de um determinado alimento . Consulte o tamanho das porções . Uma porção saudável pode ser de apenas 4 onças. Neste caso, você está comendo um e porções meia e deve basear suas trocas diabéticos sobre o tamanho da porção real , e não o tamanho da dose sugerida.
Criando os Planos de refeições

Faça principais planos de refeições individuais para pequeno-almoço, almoço e jantar. Escreva esses planos de refeição em folhas separadas de papel. Reveja sua lista de alimentos recomendados , intercâmbios e tamanho das porções ao fazer os planos de refeição . Repita esse processo até que você tenha um mínimo de oito listas por refeição. Escolha alimentos que você gosta de comer, que estão na época , e que você pode pagar. Ele não faz nenhum bem para listar os alimentos que você não vai comprar ou comer. Sinta-se livre para usar os mesmos alimentos sobre os planos de refeição, mas lembre-se de dar-se alguma variedade . Variety irá garantir uma gama de nutrientes saudáveis e evitar o tédio com os menus.

Selecione um menu para cada uma das três refeições principais. Colocá-los em uma pilha. Repita esse procedimento para cada dia da semana. Reveja os planos de refeição . Escrever uma lista de compras com base nos ingredientes e itens necessários para seguir os planos de refeição . Isso vai garantir que você tenha todos os alimentos adequados disponíveis durante a semana, para evitar a tentação de se afastar de sua dieta diabetes.

Repita essas etapas para fazer um mínimo de seis refeições lanche . Diabéticos devem incluir lanches em sua dieta diária para manter níveis consistentes de glicose de açúcar em sua corrente sanguínea. Certifique-se de se referir aos alimentos recomendados e intercâmbios ao selecionar lanche refeições . Adicione as folhas de lanche refeição aos stacks diárias. Adicione os ingredientes ou itens necessários para a lista de compras .