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Como diabéticos podem perder peso com segurança

Estratégias para emagrecer controlando o diabetes

Gordura corporal excessiva é fator que leva ao tipo 2 e piora sintomas. Para controlar a doença e melhorar a condição, perder peso é estratégia essencial. Diabéticos emagrecem com alimentação saudável e exercício como qualquer pessoa. Diabetes não impede atividade física, mas pode exigir mais precauções.

Converse com seu médico

Alguns diabéticos correm maratonas, vencem torneios de tênis, atravessam o país a pé. Mas nem todos estão aptos para exercício intenso. Antes de nova rotina, consulte seu médico para saber quais treinos são adequados. A Associação Americana de Diabetes recomenda exame físico antes de programa altamente ativo para:

• Tipo 1 diagnosticado há >15 anos
• Tipo 2 diagnosticado há >10 anos
• Todos diabéticos >35 anos

Aeróbico vs. Anaeróbico

Ambos beneficiam perda de peso e controle glicêmico. Aeróbicos (caminhada, natação) queimam calorias e incentivam o corpo a usar glicose do sangue para repor energia, baixando glicose. Anaeróbicos (musculação, tonificação) aumentam massa muscular, acelerando queima calórica. Mais massa muscular = mais células para retirar glicose do sangue. Idealmente, faça os dois moderadamente.

Exercite-se com segurança

• Verifique glicose antes e depois do exercício para evitar hipoglicemia. Se <100 mg/dl, coma lanche com carboidratos ou beba suco de fruta antes.
• Mantenha lanches, identificação de diabetes e celular por perto para emergências.
• Se sentir falta de ar, batimentos cardíacos acelerados ou suor excessivo, pare, descanse e verifique glicose imediatamente.

Alimentos saudáveis para diabéticos

• Encha o carrinho com proteínas magras e vegetais. Diga adeus a bacon e salsichas. Carnes processadas aumentam risco de diabetes, agravam sintomas e sobrecarregam com gordura.
• Compre carnes mais magras; coma peixe 2-3x/semana.
• Limite carboidratos (aumentam peso e glicose). Escolha fontes complexas: pão integral, arroz integral, aveia, frutas.
• Azeite de oliva extra virgem para cozinhar: previne colesterol alto, pressão alta, doenças cardíacas e complicações do diabetes.

Durma o suficiente

Pesquisadores da Universidade de Chicago descobriram que privação de sono aumenta hormônios da fome, levando a comer demais e ganhar peso. Em diabéticos, privação causa mau controle glicêmico e aumenta risco de pressão alta e doenças cardíacas. Para controlar peso e melhorar saúde geral, durma pelo menos 8 horas por noite.