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Pré-diabetes e perda de peso: prevenção do diabetes tipo 2

Pré-diabetes já foi chamada diabetes limítrofe e pessoas com a condição frequentemente ignoravam. Pesquisa últimos 10 anos mostrou que pré-diabetes é problema sério e crescente. "Antes de desenvolver tipo 2, quase sempre têm pré-diabetes, níveis de glicose mais altos que normal mas não altos o suficiente para diagnóstico de diabetes", segundo ADA. "57 milhões nos EUA têm pré-diabetes." Perda de peso é forma de prevenir/reverter pré-diabetes e prevenir início do tipo 2 se tem pré-diabetes.

Significado

"Pesquisa recente mostrou que algum dano de longo prazo ao corpo, especialmente coração e sistema circulatório, já pode estar ocorrendo durante pré-diabetes", segundo ADA. Riscos de saúde aumentam se pré-diabetes progride para tipo 2. Complicações possíveis: infarto, AVC, insuficiência renal, dano nervoso, cegueira. "Diabetes é 5ª doença mais mortal nos EUA", segundo Diabetes MD.

Perda de peso é chave para prevenção

Estudo Diabetes Prevention Program 2002 (NIH e American Diabetes Center) encontrou que "pessoas com pré-diabetes podem prevenir desenvolvimento de tipo 2 mudando dieta e aumentando atividade física", segundo ADA. "Apenas 30 min/dia atividade moderada + redução 5-10% peso corporal = 58% redução em diabetes."

Abordagem

CDC recomenda passos pequenos constantes para manejar pré-diabetes. "Estudos mostram que pessoas em alto risco podem prevenir/atrasar início da doença perdendo 5-7% do peso, se acima do peso — 4,5-6,3 kg para pessoa de 90 kg", segundo CDC. Chaves para sucesso: ≥30 min exercício moderado 5x/semana, reduzir ingestão calórica, escolher alimentos low-fat.

Dicas

CDC oferece dicas para perder peso no programa de prevenção. Uma das mais importantes: acompanhar progresso. "Pese-se pelo menos 1x/semana e anote progresso", recomenda CDC. "Pesquisa mostra que quem acompanha peso atinge metas mais que quem não acompanha." CDC também aconselha: refeições/lanches em horários regulares, congelar refeições antecipadamente para jantar saudável quando cansado para cozinhar, cortar calorias/gordura com creme de leite/queijo/molho light.

Fatores de risco

Chances de desenvolver pré-diabetes e tipo 2 aumentam se tiver fatores abaixo, segundo NIH: acima do peso, >45 anos, inativo, pai/irmão com diabetes, histórico doença cardiovascular. Pressão alta e colesterol alto também colocam em risco. Se tem esses fatores, faça rastreamento diabético a cada 3 anos.