Hábitos Saudáveis para Controlar e Prevenir Diabetes Tipo 2

Nutrição

Dieta e nutrição adequada são pilares no manejo e prevenção do tipo 2. Condição de início na idade adulta, prevenível em muitos casos com alimentação saudável e peso adequado. Porém, cada vez mais comum em crianças com excesso de peso e sedentarismo.

• Horários regulares de refeições — o corpo adapta-se ao metabolismo programado.
• Dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, carnes magras.
• Evite gorduras, limite saturadas ao máximo.
• Fibra: 20–25 g/dia (ADA) para prevenção e controle.
• Limite sal e açúcar. Hidrate-se bem.

Exercício

• Queima calorias, mantém peso saudável.
• Age como insulina: baixa glicose e melhora eficiência da insulina endógena.
• Calçado confortável previne lesões nos pés.
• Hidratação antes, durante e depois.
• 20–30 min, maioria dos dias, intensidade moderada (salvo orientação médica).
• Diabéticos em insulina: exercite no mesmo horário, lanche pequeno antes, monitore glicemia antes/durante/depois.

Tabaco e Álcool

• Tabaco: >25% dos diabéticos tipo 2 fumam (Dr. David McCulloch). Parar reduz risco de IAM, AVC, LDL alto, neuropatia, nefropatia, amputação.
• Álcool: Quantidade moderada com alimento não afeta significativamente glicemia. Limite: 1 dose/dia (mulheres), 2 doses/dia (homens). Cuidado com misturadores (sucos, refrigerantes) que elevam glicose.