Como Controlar o Diabetes Tipo 2 Sem Insulina

Controlar o diabetes tipo 2 sem o uso de insulina requer monitoramento próximo do seu médico, exercícios e uma dieta rigorosa que regule a ingestão diária de açúcar, prevenindo picos de glicose provenientes de alimentos não saudáveis. Como seu pâncreas não consegue fornecer insulina suficiente para o corpo funcionar corretamente, é importante fazer mudanças no estilo de vida que reduzam o risco de níveis elevados de açúcar no sangue. Não tente tratar sua condição por conta própria, pois complicações como doenças cardíacas podem ocorrer e exigir hospitalização.

Instruções

1. Reduza sua ingestão calórica. Comer menos calorias diariamente pode baixar dramaticamente seu nível de açúcar no sangue, o que pode reduzir sua necessidade de medicação, segundo a Harvard Medical School. Reduza sua ingestão calórica diária em 200 a 300 calorias e teste seu nível de açúcar no sangue para determinar como a dieta ajuda a manter níveis normais. Evite comer mais que a porção sugerida, pois comer em excesso leva ao ganho de peso e elevação do açúcar no sangue. Leia rótulos para determinar a porção adequada. Muitos diabéticos tipo 2 acham útil monitorar a ingestão de carboidratos simples.

2. Aumente seu exercício. O excesso de peso contribui para níveis elevados de açúcar no sangue, colocando você em risco de doenças cardíacas. Embora pelo menos 30 minutos de exercício ajudem a baixar o açúcar no sangue, você também pode manter os níveis aumentando a atividade física diária, como caminhar ou subir escadas em vez de usar elevador ou dirigir. Tarefas domésticas, jardinagem e ciclismo ajudam a queimar calorias e melhorar o equilíbrio energético. Exercite-se pelo menos 3 dias por semana para melhores resultados.

3. Substitua alimentos não saudáveis por saudáveis. Alimentos ricos em gordura saturada, sódio e gordura trans devem ser reduzidos ou eliminados completamente para manter níveis saudáveis de açúcar no sangue. Substitua alimentos que usam açúcar refinado ou farinha branca por farinha integral, pois produtos integrais são carboidratos complexos que fornecem combustível consistente para manter-se alerta durante o dia. Inclua vegetais em cada refeição. Metade do prato deve consistir em vegetais não amiláceos.

4. Limite carnes a peixe, frango sem pele e peru. A carne vermelha é rica em gordura saturada e calorias. Salmão, sardinha, atum e cavala são ricos em ômega-3, que ajudam a baixar o colesterol, e em proteína, necessária para reparar músculos, tecidos e energia. A ingestão diária recomendada de proteína é de 46 a 50 gramas para mulheres e 58 a 63 gramas para homens, segundo "Beating Diabetes". Evite excesso de proteína, pois pode sobrecarregar rins e fígado. Consulte seu médico para determinar a quantidade adequada para você.

5. Distribua suas refeições ao longo do dia. Divida as refeições para que tenham tamanho aproximadamente igual, pois isso ajuda a manter o açúcar no sangue estável. Comer mais à noite pode causar leituras anormalmente altas pela manhã, o que atrapalha o cronograma do novo dia, pois você precisa trabalhar para baixar os níveis a um patamar seguro — entre 100 e 130 mg/dL, segundo a Associação Americana de Diabetes.