Como a diminuir a resistência à insulina

Quando uma pessoa é diagnosticada como resistentes à insulina , isso significa que seu pâncreas produz insulina, mas seu corpo não está usando corretamente. Como resultado , as células músculos , gordura e do fígado de um indivíduo não vai responder à insulina da forma adequada. A insulina é um hormônio que é produzido no pâncreas . A insulina é o que ajuda o corpo a usar glicose para produzir energia. A resistência à insulina , também conhecido como pré- diabetes, é um problema muito sério. Diabetes em desenvolvimento muitas vezes pode ser evitado apenas por fazer algumas mudanças de estilo de vida simples. Os indivíduos podem ajudar seus corpos utilizar a insulina de forma mais eficiente , tornando-se fisicamente ativo , a escolha de alimentos com sabedoria e manter um peso saudável . Instruções
um vegetais frescos são uma alternativa saudável aos carboidratos .

escolher alimentos saudáveis para comer é fundamental para diminuir a resistência à insulina . Para começar , o corpo de resistência à insulina não se utilizando de insulina de uma maneira apropriada . Os alimentos devem ser escolhidos que não vai contribuir para o problema do aumento dos níveis de glicose no sangue muito alto.

Evite comer carboidratos, pois estes estimulam grandes quantidades de secreções de insulina depois de comê-los. Incluído em hidratos de carbono são todos os alimentos que contenham grãos brancos refinados , juntamente com alimentos e bebidas açucarados . A melhor maneira de evitar carboidratos é para ficar com todos os naturais , alimentos não transformados , tais como carnes , frutas, legumes e gorduras monoinsaturadas , como nozes, manteiga de amendoim , azeite de oliva e abacate .
2 Exercício diário para aumentar a sensibilidade das células à insulina.

Apontar para pelo menos 30 minutos de atividade física diária para ajudar suas células aumenta sua sensibilidade à insulina. Este poderia ser qualquer forma de exercício físico, como caminhada, corrida , aeróbica e treinamento de força . Variar as rotinas de exercício , de modo que todas as partes do corpo benefício . Junto com o aumento da sensibilidade das células à insulina, você também recebe os benefícios emocionais e físicos , bem como apoiar os seus esforços para perder peso.
3 Manter um peso corporal saudável .

Destinam-se a manter o peso na faixa normal para a sua altura . Indivíduos com sobrepeso devem se esforçar para perder peso de forma segura . Apenas uma redução de 10 por cento em peso pode melhorar significativamente a sensibilidade das células à insulina. Perder peso pode ser realizado com segurança por apenas reduzir a ingestão calórica total de 500 calorias por dia.
4 Durma adequada para diminuir os níveis elevados de insulina .

Esforce-se para ficar o mais livre de estresse quanto possível, porque o hormônio do estresse , cortisol, tem sido conhecido por aumentar os níveis de insulina . Também é recomendado para a prática de exercícios de relaxamento e certifique-se de começar a abundância do sono para aula os níveis já elevados de insulina.