Como Combater os Sintomas de Depressão

Lidar com depressão pode ser avassalador e exaustivo. Você sabe que precisa de ajuda mas não sabe como obtê-la. Se lida com períodos de tristeza que afetam sua capacidade de funcionar, pode estar com depressão. Não precisa passar sozinho. É normal pedir ajuda.

Como Combater a Depressão

1. Reconheça os sintomas. Conhecer sintomas ajuda a entender o que sente e identificar áreas de preocupação. Sentimentos de inutilidade, incapacidade de concentração, perda de prazer na maioria das atividades, mudanças significativas no apetite ou sono e pensamentos suicidas são sintomas reconhecíveis.
2. Peça ajuda. Lidar com depressão sozinho não é só mais difícil, mas frequentemente impossível. Busque amigo ou familiar e peça apoio.
3. Compartilhe seus sentimentos. Fingir que está bem ou negar depressão não ajuda. Permite que depressão mantenha controle. Converse com entes queridos e deixe-os saber que sofre.
4. Busque ajuda profissional. Muitas vezes sintomas tornam-se insuportáveis e você não consegue gerenciar depressão apenas com seu sistema de apoio. Se ficar clinicamente deprimido, consulte terapeuta para aconselhamento e psiquiatra para avaliação médica e explorar medicação.
5. Participe ativamente de sua recuperação. Engaje-se no tratamento, tome medicação, compareça a grupos de apoio, registre pensamentos em diário. Fazer algo permite que você — não a depressão — esteja no controle.
6. Cuide de si mesmo. Saúde física, mental e emocional estão conectadas. Cuidar de si fisicamente — alimentação saudável, exercício, evitar comportamentos de risco como consumo excessivo de álcool e drogas — permite abordar saúde mental em melhor estado.