Dicas para ajudar a controlar a depressão

A depressão é muitas vezes visto como um simples caso de tristeza que vai passar com o tempo. Na verdade , é uma condição séria emocional que pode ter efeitos devastadores sobre a sua casa e trabalho de vida se não tratada. Terapia profissional e prescrição de medicamentos são muitas vezes utilizados para combater a depressão , mas também existem alguns passos que você pode tomar em seu próprio país para aliviar o pior dos sintomas e desenvolver uma visão mais positiva . Níveis de estresse

Simplifique sua agenda e praticar técnicas de enfrentamento para aliviar o estresse que pode agravar a depressão. Evite assumir deveres desnecessários no trabalho e estabelecer prazos razoáveis para seus objetivos. Compre um calendário diário (ou use uma versão de software , tais como iCal) e planejar cada dia e semana antes do tempo. Procure uma aula de yoga ou aprender a respiração profunda e técnicas de relaxamento similares. Eles podem ajudá-lo a manter a calma e mitigar o impacto emocional de depressão.
Exercício e Saúde

O exercício físico regular é considerado uma excelente maneira de aliviar os sintomas da depressão. Eleva os níveis de energia e ajuda você a se sentem capacitados ( você pode até mesmo perder alguns quilos ) . Corrida, ciclismo e natação são fáceis de fazer e você pode obter ao ar livre se o tempo estiver bom, enquanto academias costumam incluir orientações específicas para ajudá-lo a sentir o seu melhor .

Para sua dieta , considere , dietas nutritivas saudáveis com uma grande quantidade de frutas e legumes, e evitar fast food ou alimentos com uma quantidade excessiva de açúcar. Evite álcool e drogas.

Defina um horário de sono regular e cumpri-lo . Uma boa noite de sono faz maravilhas para a sua visão .
Socializar

Porque isolamento e solidão fazem pior depressão , trabalho em ficar social. Sair com os amigos , manter contato com sua família e manter as atividades normais, como os clubes do livro ou ir ao cinema . Se você tem alguém que você sente perto , pergunte a ele se ele pode ouvir durante momentos em que você precisa falar .

Se você está vendo um terapeuta, manter seu cronograma de nomeação regular e procurar grupos de apoio a depressão em sua área . Contato humano saudável fornece uma influência estabilizadora na sua vida , bem como dando-lhe coisas para olhar para frente e fontes de otimismo e diversão.