Como Parar a Autocondenação

Autocondenação — incapacidade de perdoar a si mesmo — frequentemente origina-se de pais ou cuidadores condenatórios. Associada à baixa autoestima, se não contida, evolui para raiva, depressão e até suicídio. Perdoar a si mesmo costuma ser mais difícil que perdoar outros; pode ser forma de orgulho — falsa suposição de que outros podem ser perdoados, mas a si mesmo não.

Sintomas: depressão, ansiedade, nervosismo, desesperança, ideação suicida, defensividade, medo, ataques de pânico.

Itens Necessários

• Cartões 3x5 (ou papéis pequenos)

Instruções: Controlando a Autocondenação

1. Identifique pensamentos e crenças que induzem culpa. Observe pensamentos recorrentes. Ouça seu diálogo interno. Distinga: culpa legítima ("Não deveria ter gritado assim") vs. culpa falsa ("Se não tivesse gritado, ela não teria chutado o cachorro. Culpa minha o cachorro estar machucado").

2. Anote temas recorrentes: "Sou burro", "Sou feio", "Não faço nada direito". Parece voz de pai crítico ou amigo amoroso? Você pode estar carregando voz de pai condenatório muito depois dele partir, substituindo por sua própria voz crítica.

3. Fale consigo como falaria a um bom amigo. Dê a si mesmo graça e perdão. Diga: "Qualquer um ficaria com raiva nessa situação" ou "Qualquer um poderia cometer erro assim".

4. Substitua autocondenação por autoafirmação. Não é autoelogio vazio, mas substituir mentiras pela verdade. Diga a verdade sobre você. É basicamente bondoso, corajoso, honesto, inteligente? Fale: "Errei, mas sou bondoso e amoroso" e "Não deveria ter mentido porque sou honesto", em vez de "Menti. Que hipócrita!".

5. Faça cartões com autoafirmações sobre seu valor intrínseco. Repita frequentemente. Cartões para situações específicas: "Mereço ser respeitado", "Sou valioso o suficiente para estar em relacionamentos com pessoas cuidadosas".