Como Evitar Depressão Usando Alimentos

Depressão afeta mais de 20 milhões de pessoas em os EUA sozinhos . A depressão pode interferir com a capacidade de uma pessoa para levar a cabo uma vida saudável e normal funcionamento . Comer bem pode ser um passo positivo para superar a depressão . A dieta é um fator importante na saúde geral , incluindo a saúde mental. Deficiências de algumas vitaminas, minerais, aminoácidos e ácidos graxos podem se correlacionam diretamente ao bem-estar emocional . Fazer dieta uma prioridade. Comer uma dieta equilibrada e variada para obter naturalmente todas as proteínas de aumento de humor. Começar a abundância de ácidos graxos e micronutrientes. Coma alimentos não- processados. Coisas que você precisa
Peixe
Porcas sobre Greens
Grãos integrais
Azeite
Frutas frescas
Legumes frescos
Beans
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um mediterrâneos comer uma dieta rica em alimentos frescos e pobre em alimentos processados.

Siga uma dieta mediterrânea . Comer uma dieta rica em vegetais, frutas , peixes, nozes , grãos integrais e azeite de oliva poderia afastar a depressão, diz um artigo no Independent do Reino Unido. Comedores de estilo mediterrâneo pode ter 30 por cento menos chance de sofrer de depressão, de acordo com pesquisadores da Universidade de Las Palmas , da Universidade de Navarra e da University College , em Londres. Substitua a carne vermelha de peixes. Troque laticínios como manteiga para azeite. Vala alimentos processados e substituí-los por frutas e vegetais frescos . Escolha alimentos naturais.
2 Nozes contêm selênio.

Aumente os seus níveis de selênio . Até a ingestão de grãos não refinados e cereais , como farelo de trigo, trigo integral, arroz integral e farinha integral . Coma , pelo menos, alguns ovos por semana. Chomp em um punhado de nozes . Castanha do Brasil fazer uma rica fonte de selênio. Roer nozes ou amêndoas também.
3 Substitua ômega-6 alimentos ricos, como carne vermelha com ômega-3 alimentos como peixes.

Aumente a sua ingestão de ômega -3 os ácidos . Você pode encontrar estes ácidos em peixes oleosos . Prepare uma refeição leve de atum grelhado , cavala ou salmão grelhado. Casal do peixe com abundância de vegetais verdes para um impulso de humor acrescentou. Use azeite de oliva. Incluir linho ou óleo de semente de uva em sua dieta. Snack em sementes de abóbora , outra rica fonte de ômega- 3.
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Obter quantidade suficiente de vitamina B para ajudar a prevenir a depressão . Consumir vitamina B folato , também conhecido como ácido fólico . Coma alimentos como extrato de levedura , vegetais verdes e feijão. Inclua o arroz integral , cozido no vapor couve e lentilhas em suas refeições .