Como Evitar a Depressão Usando Alimentos: Dieta Mediterrânea e Nutrientes-Chave

A depressão afeta mais de 20 milhões de pessoas apenas nos EUA. Pode interferir na capacidade de levar vida saudável e funcionamento normal. Comer bem pode ser passo positivo para superar depressão. Dieta é fator importante na saúde geral, incluindo mental. Deficiências de certas vitaminas, minerais, aminoácidos e ácidos graxos correlacionam-se diretamente ao bem-estar emocional. Torne dieta prioridade. Coma dieta equilibrada e variada para obter naturalmente proteínas que melhoram humor. Consiga muitos ácidos graxos e micronutrientes. Coma alimentos não processados.

O que Você Vai Precisar

• Peixe
• Nozes
• Verdes (folhas verdes)
• Grãos integrais
• Azeite de oliva
• Frutas frescas
• Vegetais frescos
• Feijões/leguminosas

Instruções

1. Siga dieta mediterrânea. Dieta rica em vegetais, frutas, peixe, nozes, grãos integrais e azeite pode prevenir depressão, diz artigo no Independent UK. Comedores estilo mediterrâneo têm 30% menos chance de depressão, segundo pesquisadores das Universidades de Las Palmas, Navarra e University College London. Substitua carne vermelha por peixe. Troque laticínios como manteiga por azeite. Elimine processados e substitua por frutas e vegetais frescos. Escolha alimentos naturais.

2. Aumente níveis de selênio. Aumente ingestão de grãos e cereais não refinados: farelo de trigo, trigo integral, arroz integral, aveia integral. Coma alguns ovos por semana. Coma punhado de nozes. Castanha-do-pará é rica fonte de selênio. Nozes e amêndoas também.

3. Aumente ingestão de ômega-3. Encontra-se em peixes oleosos. Prepare refeição leve de atum selado, cavala grelhada ou salmão. Acompanhe com muitos vegetais verdes para impulso extra de humor. Use azeite. Inclua linhaça ou óleo de semente de uva. Coma sementes de abóbora, outra rica fonte de ômega-3.

4. Obtenha vitamina B suficiente para ajudar a prevenir depressão. Consuma folato (ácido fólico). Coma extrato de levedura, vegetais verdes e feijões. Inclua arroz integral, couve refogada e lentilhas nas refeições.