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Transições de Carreira e Depressão: Como Lidar

As Etapas da Mudança

Peter Fiske, em "Lidando com a Mudança", indica que mudar de carreira, especialmente aquela em que investiu muito tempo e energia, pode causar depressão em adultos. Ele lista quatro etapas da mudança, equivalentes a quatro fases de depressão relacionada à carreira: negação, resistência, exploração e compromisso. Também afirma que podemos esperar de três a cinco grandes mudanças de carreira na vida.

Negação

Uma etapa inclui negação, abrangendo o sentimento de que se você é o melhor, conseguirá o emprego. Esse sentimento pode deixar de considerar o que acontece no clima econômico ao seu redor. Avalie o mercado de trabalho e ajuste expectativas. Pode ter que procurar outros tipos de trabalho, mesmo temporariamente, até o mercado melhorar.

Resistência, Exploração e Compromisso

Outra etapa envolve resistência, onde sentimentos de tristeza, raiva e depressão podem surgir. Exploração envolve chegar à fase onde percebe que deve haver respostas para sua situação. Compromisso é a última etapa, onde muda atitude e toma medidas proativas e positivas para procurar novo emprego, como enviar currículo ou participar de feiras de emprego.

Transição de Carreira Causando Depressão

Embora a depressão possa acontecer sem estressor externo, a presença de grande mudança na vida pode desencadeá-la. Você pode estar com raiva de si mesmo pelo futuro incerto. A depressão é essencialmente raiva voltada para dentro, e pode acontecer em qualquer etapa. Transição de carreira está entre as principais causas de depressão, que incluem morte de ente querido, mudança, divórcio, aposentadoria e filhos saindo de casa.

Combatendo Depressão Relacionada à Carreira

Se experimenta depressão relacionada à carreira, há coisas para aliviar pensamentos angustiantes. Talvez o mais importante, especialmente se a depressão for grave, é consultar um terapeuta.

Outras Ações

Exercite-se. Vá a feira de emprego ou centro de carreira estadual. Participe de grupo de apoio voltado à sua situação, como para profissionais desempregados. Faça trabalho voluntário em área totalmente diferente; pode acabar gostando desse novo campo.

Outros Caminhos

Encontre seminários gratuitos ou baratos e participe de eventos locais, como reuniões de Câmara de Comércio ou festas. Networking é a chave; não só fornece contato humano, mas pode ajudar a encontrar sua próxima carreira.