Como posso aumentar minha serotonina Produção

? Serotonina é um neurotransmissor essencial no cérebro humano . Neurotransmissores permitir que as células de enviar sinais uns aos outros . A falta de serotonina pode contribuir para distúrbios do sono , depressão e dependência. A ingestão de alimentos , suplementos e ações físicas afetam a produção de serotonina . Alterando ações diárias e dieta, você pode aumentar a produção de serotonina. Instruções
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Rest. A falta de sono atrapalha o cérebro de produzir serotonina suficiente e pode causar estragos na produção de hormônios , de acordo com NaturalNews.com . Iniciar um encerramento de atividade e escurecendo acende uma hora antes que você pretende ir dormir, tendo em mente que a maioria das pessoas necessitam de pelo menos sete horas de sono durante a noite para rejuvenescer corretamente e se preparar para o dia seguinte.
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andar, correr , dançar ou supino tristezas. O exercício regular é uma maneira fácil de manipular e produzir neurotransmissores serotonina níveis mais elevados. Para melhores resultados, sentir-se bem , tentar exercitar pelo menos 30 minutos , três a cinco dias por semana. Mudar -se cardio com treinamento de resistência para melhores resultados.
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Consuma nutrientes de qualidade . A produção de serotonina depende da qualidade nutrientes . Equilibre suas refeições com proteínas e carboidratos e evitar alimentos altamente processados ou refinados .
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Coma gorduras saudáveis o suficiente . As gorduras saudáveis como o óleo de sementes de linho e oliveiras são essenciais para a produção de neurotransmissores . Manteiga e óleo de coco também ajudam a facilitar o uso de ácidos graxos essenciais , e são ideais para incentivar a criação de serotonina.
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complementar sua dieta com vitamina B, cálcio e magnésio. A vitamina B é usado rapidamente em momentos de estresse , por isso, uma pílula diária complexo garante que você está fornecendo-se com o suficiente para a função máxima substância química do cérebro . O cálcio eo magnésio são precursores de serotonina construção , assim completando sua dieta com a ingestão diária dos dois é benéfica. Você também pode tentar um suplemento como 5-hidroxi- L- triptofano, um suplemento over-the -counter disponíveis na maioria das lojas de alimentos saudáveis e de vitamina A, que pretende aumentar naturalmente os níveis de serotonina . Erva de São João também é um suplemento que pode aumentar os níveis de serotonina .
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Converse com seu médico sobre a prescrição de medicamentos que podem aumentar os níveis de serotonina . Inibidores da recaptação da serotonina (ISRS ) , como Zoloft ou Prozac pode aumentar os níveis de serotonina no cérebro.
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Obter algum sol. A luz solar estimula naturalmente a produção de serotonina , por isso, permitindo-se a aproveitar a luz natural vai aumentar os níveis de humor e energia.