Como Aumentar a Produção de Serotonina Naturalmente: Hábitos, Dieta e Suplementos

A serotonina é um neurotransmissor essencial no cérebro humano. Neurotransmissores permitem que células enviem sinais umas às outras. A falta de serotonina pode contribuir para distúrbios do sono, depressão e dependência. Ingestão alimentar, suplementos e ações físicas afetam a produção de serotonina. Alterando ações diárias e dieta, você pode aumentar a produção de serotonina.

Instruções

1. Descanse. A falta de sono impede o cérebro de produzir serotonina suficiente e causa estragos na produção hormonal, segundo o NaturalNews.com. Inicie atividade de relaxamento e diminua as luzes uma hora antes de dormir, considerando que a maioria precisa de pelo menos sete horas de sono à noite para se rejuvenescer e preparar para o dia seguinte.

2. Caminhe, corra, dance ou faça musculação para afastar a tristeza. Exercício regular é forma fácil de manipular neurotransmissores e produzir níveis mais altos de serotonina. Para melhores resultados de bem-estar, exercite-se pelo menos 30 minutos, três a cinco dias por semana. Alterne cardio com treino de resistência para resultados ótimos.

3. Consuma nutrientes de qualidade. A produção de serotonina depende de nutrientes de qualidade. Balanceie refeições com proteínas e carboidratos e evite alimentos altamente processados ou refinados.

4. Coma gorduras saudáveis suficientes. Gorduras saudáveis como linhaça e azeite são essenciais para produção de neurotransmissores. Manteiga e óleo de coco também ajudam a facilitar o uso de ácidos graxos essenciais, ideais para estimular a criação de serotonina.

5. Suplemente com vitamina B, cálcio e magnésio. Vitamina B é usada rapidamente em tempos de estresse, então um complexo diário garante fornecimento suficiente para máxima função cerebral. Cálcio e magnésio são precursores da construção de serotonina, então suplementar com ingestão diária dos dois é benéfico. Também pode tentar 5-hidroxi-L-triptofano, suplemento sem receita disponível em lojas de produtos naturais e vitaminas, que alega aumentar naturalmente a serotonina. Erva de São João também é suplemento que pode aumentar níveis de serotonina.

6. Converse com seu médico sobre medicamentos prescritos que aumentam serotonina. Inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS) como Zoloft ou Prozac aumentam níveis de serotonina no cérebro.

7. Tome sol. A luz solar estimula naturalmente a produção de serotonina, então permitir-se banhar em luz natural melhorará humor e níveis de energia.