casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Depressão

Dicas para parar de se sentir deprimido

Estratégias para interromper a espiral depressiva

Todos tivemos eventos tristes que nos fazem sentir deprimidos. Você deve assumir controle desses sentimentos antes que virem depressão plena. Muito importante lidar com sentimentos, sem esquecer coisas e pessoas que ama. Lembre-se: você é valioso e este sentimento passará.

Dicas práticas

Exercício

Exercitar não só melhora autoestima mas ajuda elevar humor. Sempre que exercita, corpo libera endorfinas. Endorfinas são químicos cerebrais que desencadeiam sentimento positivo.

Tenha um animal de estimação

Animais têm poder de fazer você sentir-se importante e amado incondicionalmente. Ao cuidar de pet, ele dá atenção positiva, melhorando humor. Ter pet dificulta sentir-se sozinho ou deprimido.

Descanse

Um dos maiores sinais de depressão é incapacidade de dormir. Adultos precisam 7-9 horas para funcionar mental e fisicamente. Maus hábitos de sono levam a falta de condicionamento e vigilância, altos níveis de ansiedade e fadiga. Tempo para descansar clareia mente e reduz tensão e irritabilidade.

Doe seu tempo (voluntariado)

Voluntariar serviços reduz muito sintomas depressivos. Ao voluntariar, transforma sua depressão em felicidade para outros. Ajude amigo com compras ou seja voluntário em asilo. Não só ajuda outros em situações difíceis, também move seu foco da tristeza para experiência positiva.

Participe de grupo de apoio

Entrar em grupo de apoio ajuda a perceber que não está sozinho. Falar com quem entende seus sentimentos reduz isolamento. Grupos dão oportunidade de apoiar uns aos outros e dar conselhos sobre como lidar.

Mime-se

Efeito da depressão é baixa autoestima. Melhorando aparência, melhora como se sente. Massagem, pintar unhas, comprar roupas novas, banho quente. Faça algo que goste e saiba que fará sentir-se melhor.