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Como construir sua autoeficácia

Autoestima vs. Autoeficácia

Diferente de autoestima — como pessoa se sente sobre si mesma —, autoeficácia é a crença de que você pode realizar tarefa específica. Se tem alta autoeficácia, provavelmente confia em sua capacidade de realizar ampla variedade de tarefas. Se baixa, pode ter dificuldade em acreditar que consegue fazer algo e nem tentar. Se disposto a trabalhar, qualquer um pode melhorar sua autoeficácia.

Materiais necessários

• Diário
• Caneta

Passos para desenvolver autoeficácia

1. Registre conquistas diárias

Mantenha diário de realizações diárias para perceber o que já consegue fazer. Pode começar com pequenas coisas: ir ao trabalho, levantar da cama, cozinhar jantar. Ao ver pequenas tarefas que consegue realizar, começará a perceber que faz muitas coisas e acreditará mais em si. Tente registrar pelo menos cinco conquistas diárias e aumente gradualmente conforme realiza mais.

2. Busque apoio nos amigos

Amigos são ótimos em apontar o melhor em nós. Se conversar com amigos sobre como se sente, pode descobrir que eles têm lista de coisas das quais você é capaz. Pergunte o que acham que são seus pontos fortes e adicione à lista no diário. Tente fazer cada amigo nomear pelo menos três de seus pontos fortes.

3. Alcance metas pequenas antes das grandes

Trabalhe em metas menores antes de passar para maiores. Estudo no International Journal of Nursing Studies focou em melhorar autoeficácia em escolares. Cada criança escolheu meta pequena e trabalhou nela por algumas semanas. Crianças que trabalharam e alcançaram metas tiveram autoeficácia melhorada.