Como construir sua auto-eficácia

Ao contrário da auto-estima , que é a forma como uma pessoa se sente sobre si mesmo, a auto-eficácia é a crença de que você pode realizar uma tarefa específica. Se você tiver elevada auto- eficácia , é provável confiante sobre sua capacidade de executar uma grande variedade de tarefas . Se você tem baixa auto -eficácia , você pode ter dificuldade em acreditar que você pode fazer qualquer coisa e não pode mesmo tentar realizar tarefas. Se você está disposto a trabalhar para isso , qualquer pessoa pode melhorar sua auto-eficácia. Coisas que você precisa
Jornal
Pen
Mostrar Mais instruções
uma lista de suas realizações em um jornal.

Mantenha um diário de suas realizações diárias para ajudá-lo a perceber o que você já pode fazer. Você pode ter que começar com pequenas coisas como ir ao trabalho, sair da cama de manhã ou cozinhar o jantar . À medida que você começa a ver as pequenas tarefas que você pode realizar , você vai começar a achar que você pode fazer um monte de coisas e começar a acreditar em si mesmo mais. Tente gravar pelo menos cinco realizações diária e trabalhar lentamente até a escrever mais quando você começa a realizar mais.
Dois amigos pode ser ótimo para melhorar a auto-eficácia .

Olhe para os seus amigos para o apoio. Nossos amigos são ótimos para apontar o melhor de nós. Se você conversar com seus amigos sobre como está se sentindo , você pode achar que eles têm a sua própria lista de coisas de que você é capaz . Pergunte o que eles acham que são seus pontos fortes e adicioná-los à lista em seu diário. Tente conseguir cada um dos seus amigos , para citar pelo menos três dos seus pontos fortes.
3 Alcançando pequenas metas pode pavimentar o caminho para conquistas maiores.

Trabalho em cumprir metas menores antes de passar para os maiores. Um estudo publicado na " Revista Internacional de Estudos de Enfermagem ", voltado para melhorar a auto -eficácia em crianças em idade escolar . Cada criança foi convidado a escolher uma pequena meta e trabalhar lentamente em direção a ela ao longo de poucas semanas. As crianças que trabalharam em direção a seus objetivos e realizados os tinha melhorado a auto-eficácia .