Como recuperar a partir empobrecido serotonina Armazenamento

A serotonina é um neurotransmissor encontrado no trato gastrointestinal , as plaquetas eo sistema nervoso central. Os sintomas da serotonina esgotada pode incluir depressão, ansiedade, fadiga , insônia, função cognitiva prejudicada , redução do controle dos impulsos e diminuição do interesse em atividades que a pessoa afetada utilizados para desfrutar. Défices de serotonina no sistema nervoso central pode aparecer como qualquer coisa de períodos transitórios sad a debilitante e depressão a longo prazo . Sono disfuncional e sonolência diurna também são sintomas muito comuns. O doente pode ter dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou sentindo descansado , mesmo depois de uma noite inteira de sono. A recuperação de serotonina esgotada leva pelo menos seis a oito semanas . Coisas que você precisa
antidepressivo Doctor- prescritos (opcional)
alimentos ricos em proteínas (opcional)
alimentos ricos em ômega- 3 os ácidos gordos (opcional)
alimentos ricos em hidratos de carbono complexos (opcional)
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1 Antidepressivos podem repor um nível de serotonina.

Fale com o seu médico de cuidados primários ou psiquiatra sobre antidepressivos prescritos. Eles desempenham um papel fundamental na restauração déficit de serotonina. Trabalhe com o seu médico para determinar quais dos muitos antidepressivos disponíveis pode ser bom para você . Os antidepressivos , incluindo inibidores da recaptação da serotonina (ISRS) , inibidores da monoamina oxidase (IMAO) e antidepressivos tricíclicos ( ADTs) todos aumentar os níveis de serotonina nas sinapses cerebrais. SSRIs , incluindo Paxil, Zoloft e Prozac , são os antidepressivos mais comumente prescritos . Medicamentos antidepressivos podem ter efeitos diferentes em pessoas diferentes. Se o seu médico receitar um antidepressivo e os seus sintomas não melhoram após seis a oito semanas de administração diária com esse antidepressivo , pedir para mudar de medicamentos. Informe também o seu médico se estiver a tomar outros suplementos ou tratamentos para a depressão .
2 Exercício é um caminho natural para ajudar triunfo sobre a depleção de serotonina.

exercício para melhorar seu humor e para estimular a produção de serotonina. Com o exercício regular pelo menos 20 a 30 minutos por dia quatro a cinco vezes por semana , você pode trabalhar para restaurar naturalmente os níveis de serotonina no cérebro. Comece aos poucos , se você não está acostumado a exercícios regulares. Adote uma programação regular e de rotina para ajudar a promover um estilo de vida ativo, o que pode ajudar a diminuir os sintomas de depressão . Se você ainda não praticar yoga , considere -se yoga e focando em exercícios de respiração para promover a produção de serotonina.
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Consuma alimentos ricos em proteínas , omega -3 os ácidos graxos e carboidratos complexos. Ao incluir um amplo proteína em sua dieta , você assegura que seu corpo tem os ingredientes necessários para a produção de serotonina suficiente. Ovos , peixe, aves , sementes e queijo cheddar contêm triptofano , que é o aminoácido precursor da serotonina . Além disso, estudos preliminares sugerem que uma dieta rica em ômega -3 os ácidos gordos podem ajudar a evitar a depressão. Coma peixes, nozes e vegetais de folhas verdes para aumentar os níveis de ômega- 3. Consumir carboidratos complexos, como pão integral , cereais integrais , frutas frescas e vegetais para estimular a produção de serotonina naturalmente.