Como Recuperar-se de Estoques Depletados de Serotonina

Serotonina é neurotransmissor encontrado no trato gastrointestinal, plaquetas e sistema nervoso central. Sintomas de serotonina depletada: depressão, ansiedade, fadiga, insônia, função cognitiva prejudicada, controle de impulso reduzido, interesse diminuído em atividades antes prazerosas. Déficits no SNC aparecem de períodos tristes transitórios a depressão debilitante e duradoura. Sono disfuncional e sonolência diurna muito comuns. Dificuldade para adormecer, manter sono ou sentir-se descansado após noite completa. Recuperação leva pelo menos seis a oito semanas.

O que Você Vai Precisar

• Antidepressivo prescrito pelo médico (opcional)
• Alimentos ricos em proteína (opcional)
• Alimentos ricos em ômega-3 (opcional)
• Alimentos ricos em carboidratos complexos (opcional)

Instruções

1. Converse com seu médico ou psiquiatra sobre antidepressivos prescritos. Desempenham papel chave na restauração de déficits de serotonina. Trabalhe com médico para determinar qual dos muitos antidepressivos é adequado. ISRSs (Paxil, Zoloft, Prozac), IMAOs e tricíclicos aumentam serotonina nas sinapses. ISRSs são os mais prescritos. Medicamentos têm efeitos diferentes em pessoas diferentes. Se sintomas não melhoram após 6-8 semanas de dosagem diária, peça para trocar. Informe se toma outros suplementos ou tratamentos.
2. Exercite-se para melhorar humor e estimular produção de serotonina. Com exercício regular 20-30 minutos/dia, 4-5 vezes/semana, trabalha para restaurar naturalmente níveis de serotonina no cérebro. Comece gradualmente se não acostumado. Adote rotina regular para promover estilo de vida ativo, ajudando a diminuir sintomas de depressão. Se não pratica ioga, considere começar com foco em exercícios de respiração para promover serotonina.
3. Consuma alimentos ricos em proteína, ômega-3 e carboidratos complexos. Proteína ampla garante matéria-prima para produzir serotonina suficiente. Ovos, peixe, aves, sementes, queijo cheddar contêm triptofano, precursor da serotonina. Pesquisa preliminar sugere dieta rica em ômega-3 ajuda a evitar depressão. Coma peixe, nozes, vegetais verde-escuros. Consuma carboidratos complexos: pão integral, cereais integrais, frutas e vegetais frescos para estimular produção natural de serotonina.